原标题：减重大补帖！谨记六个帮助减肥的好习惯
时序进入冬天，发现身边好多朋友都肥了一圈，减重可谓是他们共同的目标，你也跟他们一样，为了体重而努力奋斗吗？一起检视以下的小撇步，将减重融入生活中，让这些好习惯助你一臂之力！
(图片／营养共笔提供)
一、“下饭”会让你多吃几口饭
饮食清淡帮助减重是有道理的，当我们吃一些下饭的菜肴、外面的快炒，就会常常:“老板，再多一碗白饭！”最后料都吃完了，再来个汤汁拌饭做ending，发现了吗？菜汁汤汁包含了烹调以及食物本身的油脂，若加上一碗将近300大卡的白饭，跑步半小时还消耗不掉。虽然把东西吃光光是美德，但是对于要减肥的你，热量也是需要斤斤计较啊！
二、关于吃东西的速度
慢慢咀嚼食物，才有时间让葡萄糖借由血液循环到达脑部的饱食中枢，让您有饱的感觉。如果饥饿状态下狼吞虎咽，一不小心吃太多，等回神过来可能已经嗑完一整份鸡排与一整杯珍奶，感觉到太撑太饱也为时已晚。所以放慢速度，多咀嚼反而可以帮助控制吃东西不过量。
三、关于吃东西的顺序
你可以试著调整顺序，先吃菜，再吃肉与饭。青菜的纤维可以帮助提高饱足感、延缓醣份吸收。青菜热量低又有营养，是减肥的好伙伴！若有清淡的汤品，也可以在一开始的时候就先喝，也许夹上几块瘦肉，再吃个半碗饭，就会满足的放下筷子了。
(情境图片／华人健康网提供)
四、换个聚会的地方
虽然到餐厅边吃边聊是最方便的，但是减肥的黄金时刻，我们不要拥抱美食！改跟朋友相约看表演、做SPA、看比赛，甚至一起去打球，或是一起参加现在最流行的路跑，一样有乐趣。
五、随时抬头挺胸、缩小腹
这也是我的瑜珈老师常常提醒的，弯腰驼背看起来除了没精神，也会让肉看起来更松垮。维持正确的站姿坐姿，让肌肉习惯在正确的位置，看起来身型较挺，视觉上也能减少1~2公斤。
六、零碎时间也是很好用的
现代人无法运动的原因很多：工作繁忙、下班后有家务多、冬天太冷、夏天太热、雨天场地湿滑、假日需要补眠、一个人运动好无聊等等。特别腾出时间到户外运动，还要天时地利人和才行，不如在家里利用看电视的时间跳绳、拉筋、躺在床上踩脚踏车、或是看视频跳有氧，现在很风行的TABATA(间歇训练)也很适合在室內做，一天动个15~20分钟，对于新陈代谢就很有帮助。
本文出自营养共笔
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