原标题：仰卧起坐有助除小腹？只训练单一肌肉，当心身体出问题
平躺于地，膝盖弯曲，双脚平放在沙发底下，两天一次，早上强迫自己做三组二十下的仰卧起坐（胸部抬起，双手放在后脑杓）。听说这是会让小腹消失，并在腹部雕出漂亮巧克力砖形状最有效的运动。只是，十个星期过去了，你的腹部还是偷偷地坚持停留在那里。而你的“肚皮”，还会让你有涨大的感觉。你真的觉得每天做六十下仰卧起坐有效？让我来告诉你，一切都是不值得的！
解剖
在试著了解仰卧起坐无法发挥作用之前， 要先了解“腹部”的含意。首先，你知道当我们谈论腹部时，包含四块肌肉吗？分别是直肌、下斜肌、斜肌与横肌。这些肌肉是使你保持姿势平衡及支撑身体的关键。
仰卧起坐基本上会运用到直肌和腹部肌肉的表面，就是让你练出巧克力砖的地方。然而，如果你梦想得到平坦的腹部，那么你该感兴趣的是较不为人知的横肌，当你咳嗽的时候它会收缩，而且可以让你收进你的肚子。试试看吧，咳嗽观察一下??感觉到了吧？它就在腹部的下方。要训练或加强它，没有比核心训练更好的运动了。稍后我将再多做说明。
首先要知道：如果你忽略一个重要的基本因数，将不会得到任何好结果—请照顾好你的肠子。
不雅观的隆起（还满严重的）纠缠著腹部的腰带，被称作“下垂”。这是因为肌肉松弛使得腹部內壁由于肠阻塞、胀气和过重而承受著压力。这些饮食不均衡的症状，甚至在肠道系统內引起一些发炎症状，影响肠子分类处理消化食物的功能，使肠道呈现近乎无政府状态，并提供脂肪细胞繁殖与储存的完美条件—肠子就是这样变大的。
这种时刻，只要重力再推一把，肠子就会跌到骨盆底端。于是开始出现“浮肿的肚子”—或“小肚皮”，如果你比较喜欢这种说法—倘若我们不采取健康的饮食习惯，肚子会随着时间的前进而更肿大。
做仰卧起坐将冒着让情况更糟的风险，使得肠子陷入更坏的状况。错误的动作，抬起胸部以靠近肚脐和胯下的姿势，却没搭配正确的技巧与特殊的呼吸节奏，如此只会加重下垂的现象，甚至可能会让你背痛。
全方位战略
那么， 要采取什么样的战术， 才可以得到平坦的腹部并长时间维持呢？首先，请忽略简单的方法—腹部电疗或所谓的神奇乳霜—那一点都没有用，还是付诸行动吧！
第一步：先排毒净化我们的肠子。三天单一饮食（也就是早、中、晚三餐只吃一种食物，并规律地喝水、有机草本茶或绿茶，使肠道保湿），让肠道处于最佳状态。我建议用苹果来进行单一饮食，苹果能让人产生很棒的饱足感，这对于还没习惯的我们来说，是最简单的疗法。72小时之后， 必然要遵守良好的饮食习惯， 避免发炎症状复发，还可增强肠道消肿的能力。关于这一点，就从午餐和晚餐多吃蔬菜开始，远离动物性蛋白质加上含淀粉食物的混合饮食，特别是晚餐一定要把它们从菜单中剔除。做到这些就有好的开始了！
运动方面，不要忘了关键性的准则：绝不要只锻链单一肌肉群！仰卧起坐只对直肌有效。如果要加强腹部其他部分，特别是横肌，请选择核心训练。这个特别的训练强调让腹部处于紧张状态还可保持静止不动。最有名的训练就是“平板式”， 当然还有其他，优点在于遵守这个肌群最主要的功能，负责姿势和谐，并给予脊柱良好的支持。但是，如我刚刚所提，不可以只集中训练腹部，一定要训练整体肌肉群。结合核心训练、重量训练、伏地挺身、深蹲和交替弓箭步等，同时运用到腹部和其他称作稳定或固定肌群，才是最理想的全面性锻链。
一开始， 以身体单一重量练习即可， 一段时间之后，强烈建议加入一些举重运动（搭配交替弓箭步或深蹲等）。为什么？当然是为了加强这些肌肉训练的效果（每周两次是最棒的频率）。我们从中可看到对身材线条所创造的奇迹，当然，还有健康！
小结
●想要成功获得平坦的腹部，并且持续保持，在做腹部运动前，先照顾好肠子吧！请好好记住，训练腹部，70%来自饮食的努力，30%来自运动。为了让腹部赘肉消失，必须完全消除脂肪层。
●让腹部变平坦的关键在于核心训练，目的是加强腹部肌肉群，特别是横肌。
●不要犯只训练单一肌肉的错误！全方位练习，让整个肌肉链动作，可达到最理想的效果，然后让使你难为情的顽固“小肚皮”消失。
本文出自鼎茂图书《瘦身流言终结者》
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