原标题：练翘臀不只靠深蹲！瑜珈虎式5招，提臀还能瘦大腿
谁说性感一定要很“胸”？其实想要拥有曼妙动人的身材，浑圆上翘的臀部，才是致胜关键！事实上，要让臀部挺翘，除了加强提臀外，腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。而适度从事和缓的瑜珈虎式5动作，就是有效减少臀部赘肉、改善肌肉下垂、松弛的另一居家瘦身好选择！
下半身肥胖有原因！先天遗传＋长时间久坐是关键
东方女性因先天遗传因素，普遍下半身就容易囤积脂肪。若平时上班又长时间久坐、未适度加强腿部肌肉的伸展与锻链，就很容易使脂肪大量累积，形成下半身臃肿的西洋梨身型。不仅穿衣服不好看，满溢的马鞍肉及肥屁股，更是影响整体身体曲线，让人外型看来瞬间老了许多岁。
这样做打造玲珑臀形！瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想让臀部线条UP UP、更有形该怎么做呢？乐妈咪事业部在其编撰的《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》一书中提到，想要避免臀部下垂、松弛，适度透过瑜伽“虎式”来加强锻链臀部、大腿两侧肌肉，就是塑造玲珑紧致臀形的好方法：
【虎式】
训练部位：手部、臀部及腿部。
作用：能够减少臀部赘肉，使臀部向上翘，塑造优美的臀形，并有效减少腰
腹部和大腿脂肪，造就完美身材。
跪坐在垫子上，双目平视。跪坐在垫子上时，背部应挺直。（图片／乐友文化提供）
第1招：跪坐在垫子上，双目平视。跪坐在垫子上时，背部应挺直。
双脚分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。（图片／乐友文化提供）
第2招：双脚分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖，收紧臀部肌肉，背部保持水平，双手要撑直。
吸气，右脚尽量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均匀呼吸，保持10秒。（图片／乐友文化提供）
第3招：吸气，右脚尽量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均匀呼吸，保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。
吸气，弯曲右膝，右脚贴近前腹，下巴靠近右膝盖，同样保持均匀呼吸，保持20秒。（图片／乐友文化提供）
第4招：吸气，弯曲右膝，右脚贴近前腹，下巴靠近右膝盖，同样保持均匀呼吸，保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡，并维持这个动作20秒。
回到初始姿势，臀部坐到脚跟上，向下俯身，让上半身贴近腹部，额头贴近地面，双臂放在臀部两侧的地面上，放松全身。（图片／乐友文化提供）
第5招：回到初始姿势，臀部坐到脚跟上，向下俯身，让上半身贴近腹部，额头贴近地面，双臂放在臀部两侧的地面上，放松全身。
Tips：虎式一次循环为2次动作，每日固定练习，有助塑造臀部优美曲线。
【美臀小叮咛】：
除了透过适度的瑜珈动作来锻链臀部肌肉外，想要摆脱肥屁股，最重要的是，适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是，换个小一点的水杯，多走几次茶水间；到办公楼层的上下楼层如厕，也都是帮助增加运动量的好方法。
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