原标题：远离“面龟族” 翘脚习惯要改
（优活健康网记者徐平／综合报道）一名30岁上班族趁着年前休假，长时间窝在沙发上追剧，更与亲朋好友整天打牌，结果竟出现急性腰痛，坐也不是、站也不是，右脚也痛麻不堪，就医后发现是腰椎第4、5节间椎间盘突出，并已压迫到神经。
小腿静脉压力升高 循环变慢变差
不想变成“面龟族”？快学3招拉筋伸展操！活力得中山脊椎外科医院物理治疗师苏慧宜指出，因久坐不动、姿势不良，加上长时间打麻将，会使小腿静脉压力升高，导致静脉血液滞留，末梢循环变慢变差，进而产生静脉血栓症，严重者可能造成中风。容易引发全身肌肉僵硬、肩膀颈部痠痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。
民众想要避免这些久坐不动的后遗症，成大医院斗六分院复健科医生钟毓婷表示，要让背有妥善的支撑、屁股坐满椅子，每使用50分钟就要休息，简易伸展，才是最正确的坐姿。
不要驼背缩腰、改掉翘脚的习惯
苏慧宜物理治疗师建议，可使用背靠或小枕头让下背部不悬空、不要驼背缩腰，改掉翘脚的习惯也很有帮助。返乡长时间开车，可能会有下背部、肩颈酸痛，下肢循环不良，建议每小时伸展运动5-10分钟。至于教您别作“面龟族”的3招示范姿势分别是，
1） “下肢拉筋伸展操”／
膝盖伸直，脚趾朝上，做脚掌上下摆动，小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回，重复10-15回。换脚。每脚做5-10次。
2） “上肢拉筋伸展操”／
双手手掌放在背后。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夹，往下后方伸展停留10秒，放松，重复3-5回。一天可重复做3-4次。
3） “背部拉筋伸展操”／
平躺姿势下，两脚膝盖弯曲，往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧，在背部些微紧绷感下停留10-15秒，放松。一天可做3-5次。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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