原标题：减肥又助眠 记得睡前1杯水
（优活健康网编辑部／综合整理）一般来说，成人一天所需要的水分大约是2公升，由于食物中也包含水分，因此，从开水或饮料中摄取的水分，只需要1.4公升。在炎热的夏天或激烈运动后，人体因为大量排汗，就必须补充流失的水分。即使没有流汗，水分也会从身体蒸发。
觉得没流汗也要补充水分
因为觉得自己没有流汗，就不补充水分，容易出现脱水现象。即身体流失水分，导致鈉与钾的含量不平均，会让人意识不清、头晕目眩等。脱水时，绝对不可以一直喝水，因为人类的身体需要适当的鈉含量，也就是盐分。若只喝水，会让水分增加、鈉含量减少。所以，含鈉饮料就是“脱水”时最好的选择。
人类只要一陷入不安的情绪中，就会出现口渴的现象。当不安与紧张的情绪越来越高涨时，交感神经就会变得很活跃，开始出现心悸、爆汗，甚至连唾液分泌也会受到影响。因为交感神经变活跃，就会使身体不易分泌唾液。所以，当你感到紧张时，记得多补充水分。
富含矿物质的硬水是较好的选择
那么，有什么“水”可以舒缓不安感呢？水可以分成硬水和软水两种，由“硬度”决定硬水和软水的标准。“硬度”指的是水中的矿物质与镁的含量，再将其总含量化为数据。矿物质与镁含量较高的水是“硬水”，含量较少的称为“软水”，矿泉水也有软水和硬水之分。
“硬水和软水，哪一种比较健康呢？”──我也曾思考过这个问题，假如矿物质和镁有舒缓不安的效果，硬水似乎对人体比较好，而外国制的矿泉水也多为硬水。如果是运动后需要矿物质补给，及孕妇的钙质补给，或消除便秘、减肥等，富含矿物质的硬水是较好的选择。只是要注意，硬水别喝太多，以免腹泻。
睡前不补充水分 容易造成轻微脱水
矿泉水的成分也会因各家品牌而有所不同，可以凭自己的感觉，选择适合饮用的矿泉水即可。软水比较适合搭配日本料理饮用，假如平常的饮食中，就已经摄取足够的钙质与镁，就不需要客外喝太多硬水。
有喝酒的晚上，记得一定要喝杯水。为什么呢？因为酒精有利尿作用，很容易造成身体出现轻微的脱水状态。虽然因为睡前喝水，导致晚上常跑厕所，降低睡眠品质。但是，假如睡前不补充水分，很容易造成轻微的脱水，因为水分会在睡觉时，不知不觉地流失。
4撇步轻松“喝”出健康
1） 流汗的时候，喝含鈉（盐分）的水。
2） 硬水有舒缓不安的功效。
3） 睡前喝1杯水，帮助睡眠。
4） 紧张的时候，多摄取水分。
医生的建议Doctor's Advice／
成人每天所需的水分是2公升，为了不让身体脱水，记得提醒自己多喝水。不过，尽量不要用饮料取代白开水，以免越喝越胖。（本文摘自／15分钟摆脱疲劳／采实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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