原标题：想提神怎么吃？｜全民爱健康 饮食篇14
年后开工，还是觉得头昏昏、精神不济吗？除了猛灌咖啡提神外，还有哪些提神食材可吃呢？高雄市立凤山医院廖嘉音营养师表示，疲劳、低血糖时都容易让人感觉到精神欠佳、昏昏欲睡，建议可喝点水、补充一些碳水化合物、低脂蛋白质，以及维生素B群，都有助补充能量，赶走瞌睡虫喔！
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1. 充足饮水
身体缺水时会让代谢变慢、感觉精神委靡，因次建议上班族工作之余别忘了要少量多次补充水分，缓减疲劳感。
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2. 补充热量
低血糖时也会让人昏昏欲睡，建议可吃些碳水化合物与低脂蛋白质帮身体补充热量。然而，在饮食选择上，建议可吃些水果（如芭乐、香蕉、苹果等），搭配鲜乳、原味优格、水煮蛋等等，但要注意浅尝即止，以免吃进过多热量。
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3. 少量坚果
坚果富含优质油脂、镁、鋅与蛋白质等营养素，适量食用有助稳定血糖，且透过慢慢咀嚼的过程也可达提神之效。但廖嘉音营养师提醒，坚果热量不低，建议每日摄取1至2汤匙的量即可。
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4. 维生素B群
忙碌、疲劳、压力大时也可补充维生素B群，帮助提振精神。
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图文创作：健谈
专家咨询：高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师
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延伸阅读：
【实用！按摩穴位好提神】 http://www.havemary.com/article.php?id=3484
【喝咖啡为何能提神？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4221
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