原标题：三餐怎么吃？营养师大公开
（优活健康网编辑部／综合整理）早餐可补胃气，少糖分吃碗温暖脾胃的生姜稀饭或山药稀饭，再加点补脾胃的莲子、芡实、番薯，生发胃气，强化肠胃道功能；或是五谷杂粮面包、吐司搭配半糖或无糖的豆浆、牛奶。营养师许云卿提醒，避免选择含甜馅的面包、加了美乃滋的三明治、及含糖的奶茶、红茶。
耗气饮品 中医不建议咖啡配甜点
午餐后，是享受甜点的最佳时间。中午阳气最旺，能帮助运化湿气，喜欢吃甜食的人不妨选午餐饭后好好享受一番。最好搭配帮助理气的茶饮，中医生廖丽兰建议，以4片姜、1片陈皮、3颗红枣冲泡500cc热水饮用即可。
午餐的菜肴加些辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒也能平衡甘味食物带来的滞缓效果，减低甜食的伤害。很多人喜欢吃甜点配咖啡，在中医看来，咖啡是耗气的饮品，因此不建议这样搭配。
晚餐后最容易发生肠胃症状
晚餐时间阳气最弱，忌吃糖。晚上太阳下山阳气减弱，最不适合吃甜食，此时也最常发生肠胃道症状。中医生陈萍和的一位女病患，最近几次胃痛都是晚上发作，虽然只是午茶时间吃了月饼、车轮饼，夜里就疼得无法入睡。晚餐的主食建议以补胃气的糙米饭，搭配顾胃好食物高丽菜、南瓜、秋葵，以及强健脾胃的四神汤。（本文作者／王安琪、杨心怡）（摘自／轻甜食：零罪恶感的手作点心／天下杂志出版）
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