原标题：压力大心烦气躁？想纾压快学这6减压小运动
下面是几招有助减压的小运动，你会感到压力从肌肉和心灵释放出来。你愈常练习，效果会愈好。
【冥想式呼吸法】
这运动有助放松并引发睡意。首先，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变的更深沉，彷彿已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去，并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。
当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动；当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。
当你再次呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体。然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。请慢慢来，感受当压力释放时，全身的放松感受。
想像吸气时将空气带至颈部，而呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。
【渐进式放松法】
这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。你只要绷紧身体某一个部位的肌肉1、2秒后，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。
首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。轻轻挑起你的眉毛，紧绷额头的肌肉，维持1秒左右后放松，然后释放额间的所有压力；继续慢慢的吸气吐气，再将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松；再来轻收下颚一下，然后立即放松。
持续紧绷、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。
【绕颈放松法】
名高尔夫选手格瑞-格诺曼描述过一种简单的减压法：头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。
这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论，如果你的肌肉完全处于放松的状态，心灵就不可能被压力束缚。
【478呼吸法】
这是我从安德鲁-威尔医生学到的快速减压法，只需花费1分钟的时间，而且不论走路、开车或做任何事时都可进行。
首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习的时间，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，最后将气从口中吐出，从1数到8。
当空气经过舌头时，仔细倾听那嘶嘶的声音。总共重复做4次这样的循环，用你感到最舒服的速度进行。像这样调整身体的呼吸节奏和专注力，有助于消除压力。
另外一个同样快速的减压法作法如下：先尽全力大口深呼吸，然后不要将气吐出，再多吸一点气进来，同时确实感受肺部充满了空气，最后再尽力吸一点气，此时屏住呼吸数秒，然后呼气。当你呼气时，请确实感受肌肉正在放松，此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。
【眼睛休息】
当你眼睛疲累时，全身都会随之感到困倦。许多年来，催眠师都知道要利用这个现象，所以他们会要求催眠对象紧盯著一个固定物，用意就是要使他们的眼睛感到疲倦。每天当你阅读书籍或盯著电脑荧幕时，其实也很耗眼力，眼睛的疲惫会让全身都感到劳累。
你可以用一条冰凉的湿毛巾覆盖在眼睛上方，让眼睛休息一下。如果环境允许的话，也请抬高双腿，在眼睛得到休息的同时，也让血液从足部回流，会有相乘的放松效果，让你感到全身舒畅。如果环境不允许你把两眼都闭起来，可以试试用手盖住其中一眼几秒钟。
【观想】
观想（又称引导式冥想）可以运用在许多地方，其中以辅助癌症治疗最广为人知，例如，治疗师会引导病人想像白血球正在吞噬癌细胞，让病患的身体和心理层面都能受益。
观想是一种很棒的放松技巧，最基本的方法是引导思绪顺着你想像的故事前进，故事中可以有一两幕预想之外的场景。
这里介绍一个常用来帮助放松心情的观想练习，但你不一定要就此被局限在这个范围，如果你对别的故事场景比较有兴趣，只要是有关健康休憩的內容，都可以自行发挥想像的空间。
首先请幻想出一个优美休闲的户外场景，周遭环境请自行设计。那里气温很舒服，微风徐徐吹来。请花1分钟好好描绘这个场景，让它在你的心中愈来愈具体，并好好感受你周遭的美景、声音和气味。
过了1、2分钟，你看到前方出现一条幽径，通往洒满阳光的茵绿草地。你决定顺着小径走下去，看看它通往何方，沿途你看到许多美丽芬芳的花朵──请花1、2分钟想像这场视觉和听觉的飨宴。
最后你来到一条潺潺浅溪，溪旁站著一个友善的人，他朝你走过来，手上拿着一个东西要给你，那东西恰好是你想要的。仔细瞧一瞧，那是什么？当你看到那东西时，心中有何感受？你可以自行决定是否要把东西收下，然后返回原来的路径回到刚刚出发的地方，请继续感受路途上的清新的空气，让全身都感到很舒畅。
请慢慢幻想这个旅程，让自己融入这个故事。当结束观想后，可以回想一下你适才想像的场景和情节，也可以思索一下內心的导演是如何设计场景和內容的。
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