原标题：糖友控血糖 冬天运动有八大招
(健康医疗网／记者林怡亭报道)
运动可以改善胰岛素阻抗，优化血糖控制。冬天运动，糖尿病友们应该注意哪些细节？奇美医学中心全人医疗科暨內分泌科主治医生叶峻榳建议，维持规律运动除了能改善胰岛素阻抗，也能优化血糖控制，糖尿病友做好“注意保暖”、“保护双脚”、“补充水份”、“营养充足”、“药物评估”、“时间监控”、“亲友陪伴”、“室內运动”，让冬天的血糖也可控制平稳。
第一招、注意保暖
糖尿病人若合并神经病变，可能会有汗腺分泌功能异常！在寒冷天气中运动，除了要避免受寒，穿着也不宜过热，一般建议以“洋葱式穿法”为主！
第二招、保护双脚
糖尿病人容易因为周边神经病变，而忽略脚上的微细伤口，最终导致感染恶化并截肢！低温环境下，末梢血管会收缩，因此，维持双脚充足的血液灌流相当重要！可选用保暖且排汗的袜子，搭配合适大小的运动鞋。
第三招、补充水份
在低温环境下运动，仍不可忽视水份补充的重要性！运动中，饮用水切忌太冰或太烫，以温度适中易入口为佳，建议可携带保温瓶。
第四招、营养充足
气温寒冷又饿著肚子，运动效果必定大打折扣，低血糖风险也会上升！运动时的血糖，保持在90～250mg/dL之间，以维持安全的血糖范围。
第五招、药物评估
糖尿病人易合并心血管疾病、脑血管疾病、自主神经病变等问题，运动风险较健康人为高。在低温环境下运动，“心跳”、“血压”、“血糖”等记录，是运动前不可或缺的重要资讯！
第六招、时间监控
根据2017年美国糖尿病学会指引，建议“每周至少150分钟中等～高等强度运动”；相对年轻或体能状况较佳者，可以选择“每周75分钟高强度运动”。若在寒冷的户外运动，运动时间可视身体状况调整。
第七招、亲友陪伴
运动时有亲友陪伴，除了强化运动的动机，若出现突发状况也能马上伸出援手；糖尿病人所需的运动配备、急救药品等，陪同运动的亲友也需稍微了解。
第八招、室內运动
过于冰冷或空污指数偏高（ex：PM2.5雾霾）的空气，都会对人体造成不良的影响。针对这类情况，可改在室內（自家、体育馆、健身房等）运动，搭配有氧、瑜珈、拳击课程等，是冬天运动的优质选择！
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31302
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