原标题：上了年纪想保持肌肉结实 得注意3件事
（中央社记者曹宇帆洛杉矶23日专电）谁说老人家就得垂垂老矣，身材松垮走样？专家建议只要注意3件事仍可肌肉结实，并维持人人称羨的好身材。
“洛杉矶时报”（LA Times）报道，新罕布夏大学（University of New Hampshire）永续研究所主任尼尔森（Miriam Nelson）说，即使迈入90高寿，还是可以保持肌肉结实的状态。
首先当然要维持规律的运动，最好1周做2到3次的重量训练，不过女性长者得特别留意，因研究发现，上了年纪的妇女对于锻链这档事总推拖拉。
还有就是要避免受伤，因人过了50岁之后，肌肉每年约以1%的比例逐渐减损，尤其是常年卧病或因关节炎所苦的长辈，更得当心。
最后就是要摄取足量的蛋白质，强化肌肉的健壮度，德州大学加尔维斯敦医学分部（University of Texas Medical Branch at Galveston）教授沃琵（Elena Volpi）建议，最好每餐摄取20至30公克的蛋白质。
这个份量相当于1个小汉堡或是几颗鸡蛋，而且摄取蛋白质最好按三餐，而非早餐午餐简单吃，晚餐卯起来大鱼大肉。沃琵另建议，男性或可注射睪酮素，维持肌肉的坚实。
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