原标题：燃脂抗便秘 每天快走20分钟
（优活健康网编辑部／综合整理）中年以上的人突然要开始运动，或许会觉得有些麻烦。但是想对抗便秘，就必须活动身体。不知道该要做什么运动的人，可以先从走路开始。用稍微感觉“吃力”的速度快走，手脚前后摆动，以正确的姿势前进。慢慢习惯了以后，会感觉身体变轻，甚至会忘记运动时间有多长。
走路可增加体內血清素 感到心情愉快
有时候走路完，身体马上会产生便意。请事先决定运动路径，并确认公共厕所的位置，运动时也要记得摄取水分。走路除了活动身体之外，还能使人感到愉悦。近年来成为话题的“血清素”是一种脑內神经传导物质，研究认为它可以使人心情沉静、感到满足。也有研究报告说，走路可增加体內血清素，或许就是因为这样，走路完总是会让人感到心情愉快。
有氧运动在运动后20分钟才会产生效果
进行走路运动时，不需要奋力疾走，可以一边欣赏周围的景色，或偶尔停下来休息。这时候心情会转换为放松模式，便意就突然出现了。走路也是消耗体內氧气的“有氧运动”，能够有效燃烧体脂肪。除了能提升心肺机能，对于肥胖及生活习惯病也有很好的改善效果。
一天最好走路20～30分钟，因为有氧运动在运动开始的20分钟以后才会产生效果。走路运动的时段不拘，不要勉强自己在酷暑或寒冬的清晨出门走路。身体有疾病的人，请先跟医生确认自己的体能状况后再开始运动。（本文摘自／快肠！绝好肠！惊人快便力／采实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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