原标题：拇趾外翻别来乱！先伸展放松这2个关键肌肉
就爱穿高跟鞋、尖头鞋？当心，恼人的拇趾外翻问题找上门！拇趾外翻问题不只有碍观瞻，更可能因此挤压食趾，导致趾掌关节发炎变形，造成疼痛不适，进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做？专家表示，除了慎选鞋款、避免不当挤压外，不妨可适度透过正确的动作，伸展小腿腓肠肌、比目鱼肌，就是不错的自我保健、预防方式。
拇趾外翻发生原因 小腿肌肉不当施力是关键
为什么伸展“腓肠肌”、“比目鱼肌”，有利舒缓、改善拇趾外翻症状呢？日本身体整复专家中辻正整复师在其著作《一条毛巾根治痠痛：日本整脊权威教你，毛巾结按压软化“僵硬肌肉”，让你痠痛不再反复发作！》一书中提到，这是因为腓肠肌和比目鱼肌是人体小腿的两块重要肌肉。
当这两块肌肉因不当的生活习惯，譬如，穿着高跟鞋、窄头鞋行走，由于脚掌在过度压迫无法正常作用，此时就必须依靠小腿大量出力。长期下来，便会造成腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉变得僵硬，导致脚趾扭曲、脚底变得紧绷，进而引起拇趾外翻发生。
改善拇趾外翻这样做～3动作有效伸展腓肠肌、比目鱼肌
所以，想要改善拇趾外翻，除了矫正不当的穿鞋习惯，适度透过伸展操来伸展、放松腓肠肌和比目鱼肌非常重要。建议有这类困扰的朋友，平时可适度进行下列3个伸展小腿肌肉的简易伸展动作，就是不错的自我保健选择：
（图片／苹果屋出版提供）坐在地板上，右脚向前伸直，左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。
动作1：坐在地板上，右脚向前伸直，左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。
左手抓著弯曲左脚的脚趾往大腿靠近，让左小腿肌肉能够收缩。（图片／苹果屋出版提供）
动作2：左手抓著弯曲左脚的脚趾往大腿靠近，让左小腿肌肉能够收缩。进行此动作时，可尽量伸直脚脖子（小腿肚下到脚踝之间），将力量放在小腿上。
站立，做逆伸展的左脚向后伸直，右脚向前跨步、膝盖弯曲，呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板，将重心放在前面右脚上。（图片／苹果屋出版提供）
动作3：站立，做逆伸展的左脚向后伸直，右脚向前跨步、膝盖弯曲，呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板，将重心放在前面右脚上。动作时应反向扭腰，且脚底不可离开地板
Point：接着换边重复上述相同动作。
伸展卡卡没关系？善用毛巾进行压迫按摩法，也有助舒缓疼痛
此外，中辻正整复师提醒，若民众在操作上述动作时会感到疼痛，请再持续做1分钟试试看，并注意疼痛的变化。如果，疼痛加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。建议这类人不妨可改做下列刺激度较小的压迫法，舒缓位于小腿僵硬的腓肠肌、比目鱼肌。具体操作方针如下：
【压迫按摩法】
准备好一条打结的洗脸毛巾。
1.坐姿，双脚向前伸直，左脚放在毛巾结上，调整毛巾在感觉疼痛、要压迫的位置下。
2.双手交叠由上向下按压小腿与毛巾结，同时带着揉的动作。
Point：动作时，建议慢慢的呼吸，并每压迫5秒，就休息3秒。反复上述步骤2次，再压迫5秒后边压边揉。每次进行，反复按压小腿肚2～3个地方，效果更佳。
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