原标题：上班族怕胖又怕老！营养师教你轻松瘦
最近气候还是很低温，冷得让人一直想吃东西不想多动，尤其上班族一整天下来都坐在电脑前，几乎没怎么走动，再加上大部分人都是外食，外面餐厅的食物都高油高盐，更是容易囤积脂肪，加重肥胖的风险！
不止如此，上班族在减肥的时候很常出现不正确的观念，以下就来为大家一一分析上班族有哪些减重的NG饮食行为吧！
【NG饮食行为】
1. 少吃就能瘦？不吃早餐反而越减越胖！
不少上班族早上起床匆匆忙忙，连刷牙洗脸都来不及，干脆连早餐都不吃，心想少吃一餐，不但可以省钱还可以减肥，一举两得！如果屏幕前的你也这么想的话，那就大错特错了！在台湾，每三个肥胖者就有一个为了减肥而跳过早餐，不过想要靠不吃早餐减少热量摄取来减肥，不仅会影响专注力、让工作效率下降，小心越减越肥还伤身体！
其实早餐是一天当中最重要的一餐，有研究指出，少吃早餐的人比天天吃早餐的人更容易变胖，而且如果跳过早餐，反而会因为过度饥饿午餐便大吃大喝，不小心吃下过多的卡路里。
那减肥的时候早餐该怎么吃呢?建议早餐吃足够的优良蛋白质，像是鸡蛋、豆浆、鲔鱼、肉类、乳制品等等，可以增加饱足感，抑制食欲，让你不会一直嘴馋乱吃零食。此外，摄取足够的膳食纤维也有助于减重，像是新鲜蔬果和五谷杂粮都是不错的选择。
2. 饮水量不足
坐在办公室常常容易忘记喝水，一来觉得出去装水很麻烦，不然就是不到口渴的时候都不会想到要喝水。但往往饮水量不足也是造成减重困难的原因之一。足够的水分可以维持身体正常的代谢机能，将废物排出体外，对于体內环保和预防便秘有着一定的帮助，而且喝足水分还能抑制食欲！
先把一天该喝的水装入瓶子，并放在显眼的地方，提醒自己要喝完。
建议成人每日饮水量（体重乘以30～40），可以先把一天该喝的水装入瓶子，并放在显眼的地方，提醒自己要喝完。此外，现在还有app，可以定时提醒您喝水哦。
3. 爱喝手摇饮料
许多人不爱喝水，想说利用饮料来作为替代，但却没想过它的热量有多高。举例来说，一杯全糖的茶饮，热量就超过两百大卡，若还添加奶精、珍珠，热量逼近500大卡，很是惊人！
一杯全糖的珍珠奶茶，热量逼近500大卡，很是惊人！
因此，想要减肥的第一步，就是先戒掉饮料！若非喝不可，建议选择无糖茶类，建议可选择绿茶，因为绿茶中具有促进减重功效的儿茶素！儿茶素属于多酚类的一种，除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪分解和氧化，进而减少腹部的赘肉，并降低体脂肪的比例和肥胖风险。
办公室解馋点心这样吃 低卡减重好帮手
在减肥的时候总是觉得饿想吃零食？尤其没吃早餐的人更容易在午餐前就肚子饿，或是单纯嘴馋想吃东西，桌上和抽屉通常都会先囤积零食点心，像是薯片、巧克力饼干、蛋糕、面包等，高热量又不营养，让你离减肥之路越来越远！
健康的点心像是水果、蔬菜、坚果、燕麦等都是减重时不错的选择，但需特别注意分量的拿捏，吃过量还是会导致肥胖！
其实只要善于利用低卡的点心并拿捏好分量，减重还是可以吃下午茶的！建议可以选择富含膳食纤维的蔬菜水果，相较之下，蔬果不止热量低，还含有丰富的维生素和矿物质，对于减重和维持健康都有一定的帮助。 此外，无糖优格或优酪乳也是减肥的好帮手，其中的蛋白质有助于增加饱足感，抑制食欲。
需特别注意的是，坚果虽然属于健康的零食，但热量却不可小觑。坚果、腰果、杏仁果各5粒算一份；南瓜子30粒算一份；核桃2颗算一份，这样每一份约有45大卡的热量，建议每次以不超过一份为准。
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