原标题：想当肠胜军 “正肠”3步骤必做
（优活健康网记者徐平／综合报道）打好肠道基底，选择好菌、蔬果就对了！39岁的李先生因为担任建筑工程人员时常加班，平时不在意营养是否均衡，也爱吃宵夜，因此常有便秘情况，后来更因为血便就医。后来遵照医生的建议，下班后多吃蔬果，自己也会在用餐后喝一瓶优酪乳让好菌帮肠为打底，让肠胃顺畅、定期排便。台湾癌症基金会呼吁，多吃蔬果、菌相平衡、主动筛检的“正肠3步骤”才能“肠”保健康。
正肠3步骤 化身“肠胜军”
台湾癌症基金会针对全台2,550位25至59岁上班族进行“大肠瘜肉问题与生活习惯调查”，有超过4成表示有便秘情况，且有42.6％上班族自认肠胃缺乏好菌。台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，忙碌的上班族常忽略饮食均衡，恐增加大肠瘜肉的风险，有肠胃不适问题者，学会“正肠3步骤”，就能化身“肠胜军”：
1） 多吃蔬果，少红肉／
饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，并提高蔬果摄取量。
2） 菌相平衡，补好菌／
提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物（例如优酪乳、高纤维质食物），减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。
3） 主动筛检，勤运动／
无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励五十岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌—粪便潜血筛检，并养成运动333习惯。让｢正肠3步骤｣在拼经济的同时为健康把关，也减少因为生活作息的不规律对菌相平衡的影响，降低大肠瘜肉与大肠癌发生的风险。
保肠保胃 口味清淡、低油、多蔬果
建议民众饮食上遵循“蔬果彩虹579”外，也可以用补充好菌的方式，透过保肠保胃、通过国家健康食品认证的优酪乳，搭配日常饮食口味调整为清淡、低油、多蔬果的烹调，让好菌与蔬果为自己的肠道健康打好基础。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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