原标题：免疫力太高太低都不好！平衡就靠这一招
如果将人体比喻成一座宫城，那么人体的免疫系统就如同是保护皇城的禁军，帮助抵御外来的伤害，但是免疫系统如果过度强悍，也有可能造成“內乱”，导致身体內的这支军队，开始攻击自己，造成自体免疫疾病的形成。因此，免疫力过高过低都不好，维持中庸之道才能拥有健康的体格，第一步就从睡眠开始调整！
免疫力太差？感冒、癌症机率增
身边是否也有三天两头就感冒的朋友呢？没错，当一个人免疫系统低落时，稍微接触到细菌或病毒就容易?“中标”。举凡各种类型的感染性疾病，病毒引起的感冒、病毒性肝炎、AIDS、癌症等，都跟身体的免疫功能过于衰弱有关。
一般会听到的“抵抗力”太差，其实也就是指身体免疫系统的能力，造成免疫功能变差的因素有很多，平日营养素摄取不够均衡、生活压力太大、睡眠不足等都是可能的原因。
免疫力过强？身体易成过敏体质
近来罹患过敏人数增加不少，其实也跟免疫系统有关。过去大家只知道要提升免疫力，却不知道免疫力过高也会出问题，免疫力过高会造成许多过敏疾病，例如气喘、蕁麻疹、鼻过敏、异位性皮肤炎等，也就是免疫力过高在体內所引起的发炎反应。台湾受鼻过敏、异位性皮肤炎困扰者众多，因此也要注意，别一心只想著如何提升免疫力，反而酿成过敏危机。
免疫力失调：产生自体免疫疾病
如果我们身体的免疫力已经失调到认不清眼前是敌是友，只一味发动攻击，就是免疫力失调，也会导致自体免疫疾病发生，例如红斑性狼疮、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等，且遗憾的是，一但罹患这类疾病，多半无法完全治愈，只能控制病情，甚至永久影响生活和工作。
平衡身体的免疫力，从睡好觉开始
既然免疫力太高、太低都有问题，那首要任务自然就是学习如何让身体的免疫力维持在平衡状态，自然就能避免许多疾病的威胁。睡眠是维持身体机能正常运作的重要环节，睡眠不足、睡眠品质不佳，不但会造成肥胖、记忆力退化等问题，长期熬夜还会影响內分泌、免疫功能，因此，免疫力的养成，就从维持良好的睡眠习惯开始！
1. 质＞量：
有的人睡一下下就精神饱满、有的人可以一睡就睡12小时还嫌太少，重点就是睡眠品质好坏所影响。睡前不要喝太多水、戒除宵夜习惯、午后不碰咖啡因，都能有助于提升睡眠品质，最重要的是，记得睡前别躺在床上滑手机，荧幕亮光以及阅读讯息，都会干扰大脑休息，影响情绪等。
对于声音较为敏感的人而言，房间可以适当运用“白噪音”来掩盖住细微声响。白噪音是拥有固定频率和音调的杂讯音，是经证实具有安眠效果的一种方式。除此之外，睡前播放一点温柔的轻音乐、水晶音乐，闭目放松，也是帮助大脑进入睡眠模式的好方法喔！
2. 规律的睡眠作息：
2012年在“睡眠”（SLEEP）期刊的研究指出，与获得充份休息的人比较，一天如果睡少于6小时，就可能降低免疫系统的反应能力。而规律的睡眠时间更为重要，让身体拥有良好的休息时程。
但，一下子要从凌晨入睡改成12点前躺平的生活，任谁听到都会大呼是不可能的任务！让我们降低早睡的门槛：每天只需要比前一天往前提10分钟。纪录下来你每天上床睡觉的时间，假如昨天是1点40分，那今天就1点30分上床睡觉，一点一滴地把时间往前推，没有心理压力，调节作息也变得更简单了。
相关：
文/杨云龙 台湾政府自民国87年11月11日发布都市更新条例以来，民间业者自行划定办理都市更新至今已耗时十九年，绩效不振的情形只能说是每况愈下，直至2014年台北市政府以公办都更话题，让冷清已久的都更市场再现热
人们在面对压力或是坏情绪的时候，首当其冲被影响的通常就是睡眠。近期，一篇新研究发现，食用富含益菌生的饮食有助于对抗因压力因素而引起的失眠问题。肠道与其他器官不同，汇集了大量的神经细胞，仅次于大脑，所以
一般都说要“增强”免疫力，才能抵抗病菌，避免感冒与生病。不过，你知道免疫力也不是越强越好吗？常引起皮肤搔痒难耐的蕁麻疹，就是免疫力亢进惹的祸！如果一味食补、药补，想借此提高免疫力来对抗皮肤过敏，反而会
江西读者王女士咨询：我睡眠质量很不好，不是躺着睡不着，就是半夜经常醒，白天一点精神都没有，很憔悴。想请专家推荐一个能治失眠的方子。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献解答：常失眠的人可试用一个方
（优活健康网记者徐平／综合报道）饮酒可助眠？长期过度摄取酒精，恐让情绪、睡眠障碍更厉害！一名51岁的中壮年男子，工作压力大时就容易焦虑。近半年来老是有头痛、肩颈痠痛的问题，生活品质受到严重影响，医生询问