原标题：高蛋白低热量 7食物报你知
（优活健康网编辑部／综合整理）我平日工作忙碌，所以也是标准的外食族。对于没有时间自炊、大量运动的上班族来说，如果三餐外食还能达成塑身目标，一定再好不过！其实，只要懂得正确的外食，多数人都可以越吃越精瘦。
减重食谱 7样高蛋白食物
食物中含有各种营养成分，包括蛋白质、醣类、脂肪、维生素及矿物质等。而一般市面上贩卖，俗称奶昔的减肥饮品，就是把这些成分量化，让人每天按体重喝下算好的量，获得足够蛋白质的同时，却不会吃下多余的热量，达成减重的效果。但光靠喝奶昔减肥，实在太缺乏人性，我还是喜欢吃到各式各样美食的感觉。下面列出几样高蛋白质且低热量的食物，以及食用时应注意的地方，供大家参考：
1） 瘦牛肉／
卤牛腱区区4片就有7克蛋白质，我通常一次吃8片，可以获得14克蛋白质，而总热量也才85大卡。我也喜欢吃牛排，不过要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白质含量几乎相等，可是因为沙朗及牛小排的脂肪含量高，热量比菲力高了2~2.5倍，所以会选择吃热量较低的菲力。
2） 鸡胸肉／
绝对是减重的好帮手，蛋白质含量高，热量又很低（比鸡腿、鸡翅都低），因此，请尽量选择这个部位来吃。不过，还有一点要注意，避免吃到过度调味、或掺入过多油的鸡胸肉。推荐有空时，到超市买一盒200克左右的鸡胸肉回家汆烫当一餐，就可以有46克的蛋白质入帐，总热量只有230大卡。
3） 鸡蛋／
一颗蛋白质为7克，而脂肪则有5.7克。很多人往往早餐一个蛋饼、中午又吃蛋炒饭或附蛋的便当，而偏偏不少人都有胆固醇偏高的问题，所以即便鸡蛋热量低又富蛋白质，我还是建议一天最多吃一个就好。
4） 鲔鱼／
也是减重好帮手，不过售价偏高，市面上常见的还是鲔鱼罐头。而一般人早餐常吃的鲔鱼三明治或鲔鱼蛋饼，通常添加不少热量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，我很建议买“水煮”鲔鱼罐头配稀饭吃，一次吃掉半罐45克，就可以获得10克的蛋白质，而热量只有42大卡。至于“油渍”鲔鱼罐头，光热量就近乎水煮的3倍，千万不要买错。
5） 豆类制品／
比方说自助餐常见的卤豆腐，能带来饱足感又能照顾到瘦身需求。若是在家吃，我会买豆腐皮丟在面里面煮，通常一次吃两片，这样就吃下17克的蛋白质，但热量只有132大卡。有时候也会换口味买传统豆腐，其蛋白质含量虽然不如豆腐皮，可热量是豆腐皮的一半以下，绝对是最便宜的减重圣品。
6） 无糖豆浆／
每天喝500毫升的无糖豆浆可以补充15克的蛋白质，而热量只有160大卡。同样是500毫升全糖豆浆的热量大约300大卡，减糖则约225大卡，因此强烈建议喝无糖豆浆。但要提醒大家，500毫升就是每日上限了，为什么呢？
因为豆浆含有植物雌激素，如果过量饮用，等于补充过量的雌激素，女性可能会增加癌症的风险；男性则会抑制睪固酮（一种雄性荷尔蒙），由于睪固酮会强化肌肉和燃烧脂肪，所以过度饮用豆浆会造成睪固酮下降，反而不利于减肥。
7） 牛奶／
牛奶一样有很高的蛋白质，不过近年有许多研究提出，牛奶不适合人体，甚至有害，这部分我持保留态度。因此我建议每天最多饮用500毫升为上限。事实上，我个人习惯一天喝牛奶、一天喝豆浆。（本文摘自／我这样吃外食，肉松医生变型男／大是文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
草根影响力新视野 琪拉编译尽管生活不免充斥著零食与看起来似乎没营养的食物，但是营养学家，同时也是四个小孩的母亲–Rachel Beller，提供了她自己给小孩的营养食物。重要的是，她提供的都是小孩真的会爱吃的食
(健康医疗网／记者林怡亭报道)34岁陈小姐结婚2年，一直无法顺利怀孕，就诊妇产科检查发现黄体功能不足，西医给予排卵药和黄体素治疗，半年多仍无法受孕，进而寻求中医治疗。经过4个多月的中药与针灸调理，陈小姐顺利
（优活健康网编辑部／综合整理）以前我也跟其他妈妈一样逛逛妇幼用品店，看看有没有适合宝宝的零食，但每回一看到商品背后密密麻麻的成分说明，就会自动把它们放回架上。我认为成分愈天然、愈单纯的食品，才代表愈健
为了维持身材的苗条，很多女生就算饿到不行也会进食。其实只要你吃对了东西，不用担心会长肉肉的哦。那么睡前吃什么减肥最快呢？下面就为你推荐5种不怕胖的食物哦。蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有
孩子早餐不能吃什么?4种孩子不能吃的食物。早餐，是绝对不能马虎敷衍的一餐，尤其是对于正在成长的孩子来说，不管是卫生、营养等都是我们需要格外注意的，否则就有可能会对孩子的身体造成危害喔!四种最伤害孩子的早餐