原标题：半夜小腿抽筋，跟睡姿有关 ？睡前做这1招自救
“妈呀！痛死了”，睡觉到半夜，突然脚抽筋、肌肉僵直，痛到想咬棉被？小腿抽筋，大家第一个想到的就是“缺钙”，然后拼命的喝牛奶或是吞钙片。其实，缺钙只是引起抽筋其中之一的原因。复健师建议，不妨睡前做一下小腿牵拉伸展，有助预防半夜脚抽筋。
抽筋也就是肌肉痙攣，指的是肌肉突发性猛力的收缩，造成肌肉剧痛，一时之间无法放松的现象。造成抽筋的原因有很多，以一般较常发生的下肢抽筋而言，剧烈运动造成肌肉过度疲劳，或运动前暖身不足、青少年或是怀孕女性缺乏钙质、血液循环不好、电解质不平衡、天气太冷，都有可能导致突然抽筋。
夜间小腿抽筋 恐与突发神经刺激有关
复健科曾清祥医生表示，夜间的小腿抽筋，则有可能是睡姿不良，因仰睡时脚掌朝下，导致小腿肌肉在放松的情况下比平常略短，此时如果有突发的神经刺激，则较容易发生抽筋。
睡梦中发生抽筋时，常会因剧痛而惊醒，此时可先将大拇趾用力往上翘，并将小腿伸直，如果没有舒缓，再用双手扳住脚掌，缓慢地往脚背方向牵拉，可有效帮助缓解痙孿。
老年人有频繁夜间抽筋 需进一步的医疗检查
抽筋的原因如上述有很多，睡姿不良而导致抽筋不一定好发于青少年，青少年发育期若缺乏钙质，也容易引发抽筋。而老人家引起抽筋的因素较为复杂，有可能是因为慢性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等、服用药物、自然衰老，甚至有可能是腰椎间盘突出，或是下肢动脉硬化闭塞症。如果老年人有频繁的夜间抽筋，较需要更进一步的医疗检查。
睡梦中发生抽筋时，常会因剧痛而惊醒，此时可先将大拇趾用力往上翘，并将小腿伸直，如果没有舒缓，再用双手扳住脚掌，缓慢地往脚背方向牵拉。
老人家如果频繁地出现抽筋症状，且同时患有慢性病或是心血管疾病，请立即就医检查。并详细记录抽筋发生的频率及发生前后的症况，以利就医时提供医生判断，确认是否有其他的潜藏疾病风险。
睡前热敷小腿15分钟 可放松小腿肌肉
曾清祥医生表示，缺钙只是引起抽筋的其中一种原因，如果想要预防夜间抽筋，建议睡前饮用温热牛奶、补充少许水分，或稀释的运动饮料，以平衡体內电解质，并适当的热敷小腿15分钟，以舒缓放松小腿肌肉，也可另外佐以按摩。天气较凉时，则给予腿部充分保暖，以避免受凉而抽筋的现象发生。
建议睡前做一下“小腿牵拉伸展”动作，有助预防半夜脚抽筋。
【小腿牵拉伸展】：
面朝墙壁站立，手扶墙壁，常抽筋的脚向后站。慢慢将前脚膝盖弯曲，直到后脚的小腿肌感觉微微紧绷，但脚跟不离地。停留15秒，重复10次。
小腿牵拉伸展。（图片提供／复健科曾清祥医生）
【小叮咛】：
A.后侧脚的大拇指应朝向正前方。
B.前侧脚膝盖不超过脚尖，避免膝盖过多的负担。
运动前如有确实做好伸展拉筋，但仍一再引发抽筋，或是抽筋症状持续超过15分钟，甚至半小时以上，也需立即就医。
抽筋的成因复杂，涵盖不同科别范围，如果有求诊需求，可以咨询复健科、骨科、神经內科，或是家医科，由医生来协助判断，并给予正确的治疗。
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