原标题：维他命吃太多　恐致肝肾危机

（优活健康网记者徐平／综合报道）许多人为了追求健康，天天一颗维他命、B群，但有没有想过，你真的需要补充维他命吗？养生观念普及，饭前饭后摄取保健食品已经成为每日的例行公事。然而，许多研究证实，大量摄取高剂量维他命对健康反而不利，文献指出维生素C每天摄取超过1000毫克可能造成代谢物草酸的增加，进而造成草酸钙在肾脏、內脏、关节及血管的堆积。

不清楚剂量随意服用　恐致肝、肾损伤

根据调查发现，民众常吃的保健品中以维他命最多。市面上除了有综合维他命、单一维他命、高剂量维他命，还有针对不同性别、族群设计的维他命。然而，这些产品可以很轻易地从便利商店、大卖场、药妆店、网络商店买到，若民众在不清楚剂量及需求下随意服用，很可能会造成肾脏或肝功能方面的损伤。

日晒10-15分、吃半碗菠菜　轻松补充维他命

卫福部桃园医院营养师张秀年表示，天然食物是最安全的维他命来源，蔬果中的植物素和天然抗氧化营养素，功效甚至与维他命相当。事实上，人体对维他命的需求量不高，因此也不太容易缺乏。

维他命D每日建议量为5-10微克，只要每天接受温和日晒约10-15分钟，身体就可以产生足够的维他命D，至于维他命A每日建议量500-600微克，只要吃半碗菠菜就可轻松达到，所以只要饮食均衡多样化，其实不需要额外补充维他命。

购买时选择低剂量、综合型维他命

张秀年营养师提醒，民众若因疾病或特殊情况，经医生评估确实有补充必要时，可适当的选择维他命补充品，购买时尽量选择低剂量、综合型维他命，同时也要注意是否为卫生福利部核准产品、有无清楚标示及正确存放方式。

服用时尽量不要和药品一起服用，也不要天天吃，当自觉饮食摄取不足时再补充。经常检视自己的饮食是否均衡，饮食多样化并从天然食物摄取才是真正的健康之道！

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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