肩颈硬梆梆？巧做2动态伸展操，放松肩膀硬块

2017-05-02 08:50:29 | 来源：雅墨 | 投稿：伊文 | 编辑：dations

原标题：肩颈硬梆梆？巧做2动态伸展操，放松肩膀硬块

和肩颈痠痛有强烈关联的是肩胛骨周围的肌肉。依照僵硬的位置，放松斜方肌上部、中部。配合做动态伸展操与胸部伸展操，不仅可以消除肩颈痠痛，还能有效预防肩颈痠痛。

【靠近脖子的地方僵硬】

斜方肌上部

坐在椅子上，坐深一点，坐正，一只手绕到背后，抓住椅背，另一只手放在头的另一边，让头往斜前方倒，保持不动。另一边也用同样方式做。双手放在左右耳朵处，边吸气，边把手肘往左右打开，扩胸，同时头往后倒。边吐气边收手肘，往前落下。

肩关节～肩胛骨①

左右手的手指各自放在同侧的肩膀上，抬起手肘，大幅往外旋转，再往內旋转。

肩关节～肩胛骨周围②

四肢著地，一只手的下面垫著一块东西，另一只手的手臂往斜前方伸，手肘像是画半圆般往斜上方缩回来，接下来手肘像是画半圆般往下转回来，再往斜前方伸出去，另一边也用同样方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》

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