原标题：老年不怕肌少症！药膳小锦囊首选四神汤
肌少症是银发族健康的隐形杀手，中医生指出，年长者肌肉流失与脾胃虚弱有关，“健脾去湿”是预防及调理的重要方向，除建议长辈应均衡饮食、适度运动外，平日可喝四神汤养生药膳，或足三里穴位按摩，找回已流失的“好肌力”。
中医生沙政平表示，台湾已进入高龄化社会，门诊发现，年纪愈大愈容易有肌少症，也就是骨骼肌力或肌耐力下降；症状包括：感觉没有力气、活力变差、走路速度慢，久而久之，还可能伴随有骨质疏松、骨折等其它高风险疾病。
脾胃虚弱 恐造成肌少症
从传统中医辨证，对于肌肉减少古籍《內经》有“脱肉”、“肌肉削”、“肌肉萎”、“大肉陷下”的记载。中医认为脾主四肢肌肉，脾胃虚弱，气血生化乏源，以致“水榖精微”不能充养四肢肌肉而造成，而“水榖精微”也是人体生命活动精、气、血、津的化生的主要物质基础。
而脾虚所造成的肌少症，原因是营养摄取不足所致。包括：脾胃气虚、气血两虚、脾肾两虚、阴虚火旺等类型，通常患者体型较瘦；而肥胖型的肌少症则是以痰湿阻滞居多。另平时少动或退化性关节炎患者，通常也较容易有肌少症。
药膳养生 好肌力3锦囊
中医生沙政平建议，老年肌少症，饮食上需注意营养均衡，适量蛋白质的补充，钙质补充等，平时可服用四神汤，或是山药益肾粥等“平补”养生健脾利湿。运动则建议太极拳、快走等轻量运动，或是平日多按压足三里穴，达到强化肌肉的功效。
四神汤(如图)平和不刺激，有补脾胃效果也可去痰湿。
锦囊1.《四神汤：去痰湿》
材料：茯苓20克、芡实20克、莲子40克、山药20克。盐（适量）、米酒（适量）。
作法：
1.食材先浸泡约半小时。
2.将茯苓、芡实、莲子、山药放入水中，加米酒燉煮1个小时即可。
功效：四神汤平和不刺激，有补脾胃效果也可去痰湿，对肌少症患者是很好的药膳。
锦囊2.《山药益肾粥：增食欲》
材料：新鲜山药50克、稀饭1碗。
功效：山药可健脾胃、益肾气、止泻痢、强筋骨，适合食欲差、疲累者食用。
作法：将山药去皮切块、用果汁机打成泥后和入稀饭中即可，每次吃1碗，可取代3餐中的1餐。
平日按压足三里穴(如图)，可健脾胃、帮助消化及促进食欲。
锦囊3.《足三里穴：健脾胃》
位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。
功效：益气、健脾胃、促进消化、增食欲及纾缓肠胃不适。
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