原标题：每周运动150分钟好健康？“个人化活动指标”成新标准！
台湾人运动量不足？
2016年4月，卫生福利部国民健康署公布一项调查结果：“台湾身体活动量不足率排名第一”。这篇研究，是国健署与经济合作暨发展组织（OECD）的多个国家做比较，指出台湾(76.3%)、英国(66.5%)、日本(65.3%)是活动量不足的前三名。
而后，教育部体育署提出澄清，指出这篇研究所使用的问卷，仅以“过去一周是否有参与运动”作为判断的指标，这样的调查容易出现偏差！有些专家认为，平时的家务活动、工作型态、交通等，也应纳入活动量的计算。
活动量是否足够，不同的切入角度，会有不同的解读。有些指引建议，每周要运动150分钟以上 ; 但是，重训150分钟跟散步150分钟，虽然时间相同，带来的身体影响可能不同！而且，对于大多数人来说，上班就已经够累了，尤其是做粗重工作的人，下班后哪来的体力运动？
活动量要怎么评估？到底要多少才足够？针对这类的复杂问题，我们可以用个人化活动指标 (Personalized Activity Intelligence, PAI)，来当作参考。
个人化活动指标 (Personalized Activity Intelligence, PAI)
在以往，我们经常使用(最大、储备)心率、最大摄氧量等来评估运动强度，再加上运动时间，来评估是否达到每周的运动标准。个人化活动指标，参考了个人资讯，整合了心率、活动强度，直接算出单一数值(PAI指标)，来告诉你是否有达到每周的运动标准。换句话说，每周个人化活动指标若达到100，约等于每周40分钟的高强度运动(约85%储备心率)、或者是每周60分钟的中等强度运动(约75%储备心率)。
2017年3月，美国医学期刊 (The American Journal of Medicine)发表一篇论文，指出‘每周的个人化活动指标 ≥100，可降低心血管死亡率’。PAI 演算法，是基于HUNT研究，平均追踪了26.6年，搜集了超过一百万人-年的数据。
结论告诉我们，只要每周个人化活动指标 ≥100，不管年龄族群，皆可以降低心血管疾病的死亡率，在男性可以降低17%，女性可以降低23％。总死亡率，在男性可以降低13%，女性可以降低17％。
即使本身有抽烟、高血压、体重过重/肥胖等心血管风险因子的族群，只要能达到每周个人化活动指标 ≥100，相较于没有运动的群族，仍然具有降低心血管风险的好处。
研究也指出，若个人化活动指标超过100，即使没有符合其他身体活动建议(如：每周至少150分钟的中等强度运动、或75分钟的高强度运动)，也不会明显提高心血管疾病的死亡率 ; 此外，若指标已经超过100，再进一步提高数值，并不会额外再降低风险。
研究限制
搜集的实验对象为高加索人(Caucasian)，并非亚洲人 ; 期待在未来，能有更多亚洲族群的数据，甚至是台湾人的数据。此外，单一数值仍无法判定个人的健康状态，若能搭配医疗史跟运动纪录，将能提供更全面的评估。
总结
个人化活动指标(Personalized Activity Intelligence, PAI)，是把一周的身体总活动量，用单一数值呈现出来，只要数值超过100，长期来看，可能可以降低心血管死亡风险。在未来，若能善用个人化活动指标，同时参考医疗史，制定合适的运动处方，或许是一个不错的搭配组合！
本文出自：叶峻榳的健康工厂
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