原标题：肌肉痠痛逾3周 恐为肌筋膜受伤
（优活健康网记者徐平／综合报道）运动完后肌肉痠痛，不一定是乳酸堆积！一位32岁的轻熟女平日较少运动，加入一周3次的健身房运动，除了跑步机跑步外也加入深蹲运动、训练肌肉的行列。没想到练完后大腿前缘和小腿肚都会痠痛，以为是乳酸堆积，疼痛连续3周都没有改善，第4周时连在跑步机快走时也感到疼痛。检查发现，患者右侧股骨及远端股骨外侧均会疼痛，确诊为髂脛束症候群(Iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome)。
热身不足、柔软度差 容易造成摩擦部位发炎
台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出，跑步及深蹲时筋膜会呈现紧绷状态，蹲站及跑步时会强力摩擦股骨大转子及远端股骨外髁。热身不足、伸展柔软度不佳，则极易造成摩擦部位发炎及疼痛，此称为髂脛束症候群(Iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome)。
运动前须针对大腿外侧的髂脛束做适当伸展
武俊杰主任指出，髂脛束症候群的患者多半是平时较少运动的女性族群，运动时欠缺适当的拉筋，导致筋膜过度摩擦而受伤，要避免此症状的发生，最重要的就是平时及运动前须针对大腿外侧的髂脛束做适当的伸展运动。欲伸展右侧肌束，可侧身将右手平举扶墙，右脚交叉至左脚后，重心逐渐移至右脚，身体呈弧形，至感觉大腿外侧有紧绷感为止，持续此感觉约20秒钟，一天3回合，每回合重复20次，就可以舒缓肌肉痠痛不适症状。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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