原标题：摆脱胃食道逆流困扰 这6招一定要学起来
根据最新统计，台湾每4人就有1人胃食道逆流与国人生活压力大、饮食习惯不良等因素所造成，其实肥胖、喝酒、抽烟或是睡姿都可能影响胃食道逆流，长庚胃肠科主治医生兼任胃肠科主任苏铭尧表示，若是已经是胃食道逆流的患者，习惯侧睡胃食道逆流恐会更严重，特别是“右侧睡”会比“左侧睡”严重，最好的方式是平躺头向上仰才能防堵胃食道逆流更加严重。
苏铭尧说，胃食道逆流典型的症状是胸口灼热及胃酸逆流；非典型症状为声音沙哑、夜间盗汗、慢性咳嗽、气喘、喉咙异物感、胸痛或胸闷、吞咽困难，因此很常有民众会忽略症状而延误就医，最后反复发炎，进而变成癌症。
苏铭尧说，造成胃食道逆流的原因非常多，也常有非典型的原因所致，如穿很紧的紧身衣、侧躺等，近期正逢天气转凉，天冷也会促进胃酸分泌，每年冬天消化性胃溃疡的患者也会增加，其中侧躺是已经罹患胃食道逆流的患者必须要注意。
苏铭尧说，左侧躺跟右侧躺有不一样的影响，胃储藏食物的位置是在左边，也就是十二指肠的右边，食道跟胃交接口是在身体中间偏右一点，若右边侧躺，食道会偏向胃的开口，容易胃食道逆流；若是左侧躺胃酸会积在胃里面，比较不容易逆流，最好的方法是平躺，头抬高。
●6招改善胃食道逆流方式
方法1：改善生活习惯减少饮食后躺卧或长时间弯腰，睡觉时最好将头部抬高
方法2：改变饮食习惯少吃刺激性食物，如咖啡、茶、汽水、辛辣食物，少吃糯米类、甜食，多吃高纤食物保持排便顺畅，减少胀气便秘；吃饭肚子若是容易胀气，饮食应改变为吃七分饱、少量多餐；睡前2小时內不吃宵夜。
方法3：肥胖者请减肥肥胖会使腹腔內压力变大，易挤压食道括约肌，造成胃酸或胃里的气体回流到食道，使食道发炎，长久下来可能侵蚀食道形成严重的糜烂性食道炎，已有研究证实肥胖是胃食道逆流的危险因子
方法4：不抽烟、不喝酒酒精在胃中就会被吸收，马上会反应到神经，若是过量饮酒会造成肠胃不适，且容易想呕吐，时常因喝酒呕吐，会对食道造成伤害；吸烟则是会对身体产生刺激。
方法5：避免穿太紧的衣物长时间穿紧身衣，会压迫到肠胃道，若是吃太多又从外界压迫肠胃，就可能会挤压食物或是胃酸逆流到食道。
方法6：避免侧躺
右边侧躺，食道会偏向胃的开口易胃食道逆流；左侧躺胃酸会积在胃里面，比较不容易逆流，最好的方法是平躺，头抬高。
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