原标题：趁周末还睡眠债？想除疲劳又不想越睡越累，必知3要点
“啊～每天加班、睡不好，实在好累，终于熬到周末可以放肆大睡、补眠了！”相信这是不少上班族常见的心声！但周末蒙头大睡，真的有助还睡眠债、改善疲劳吗？专家表示，想要有效改善身体不适，建议民众假日休息、补眠，仍应谨记3大要点，拿捏睡眠时机与时间，才不会越睡越累、越难受。
周末狂睡有助还睡眠债？当心，打乱生理时钟反陷恶性循环
为了纾解在忙碌的周间累积的睡眠不足与疲劳，不少人常习惯在周末疯狂补眠，一口气睡上10几个小时，觉得可以借此还清睡眠债、改善疲倦感。不过，日本知名睡眠改善指导员锻治惠在其著作《告别隐性失眠的超熟睡秘诀》一书中提醒，周末“补眠”不仅无法帮助消除睡眠不足问题，更可能因此使睡眠品质更为降低，让人更感疲惫。
事实上，人体先天设定本就会以早上起床晒到阳光时为起点，在约16个小时后开始涌现睡意。因此，要是假日一个劲蒙头大睡，一睡就是数10个小时，就容易破坏人体生理周期，使民众出现早上睡太饱，晚上睡不着的窘境；甚至因此不慎熬夜，反而导致星期一上班日提不起劲。如此反复，恐将陷入恶性循环中。
假日补眠，不想越睡越累？3要点非知不可！
想要有效改善睡眠不足问题、缓解疲劳，该怎么做呢？锻治惠睡眠改善指导员强调，其实只要谨记“不打乱人体生理时钟”的Keyword，遵从下列3大要点，就是假日正确补眠、补充体力的好方法：
吃完午餐后，早早睡个90分钟的午觉。如果90分钟后能确实起床，假日可以在床上补眠。要是担心睡太久，则可靠在沙发上，或选择光线稍亮的房间休息。
要点1／若要延后起床时间，最多不超过2小时：
早上要尽可能在同样的时间起床，最好还要晒晒朝阳、吃个早餐。如果真的很想多睡一点，要限制在只比平常起床时间晚2小时的范围内。
要点2／如果还有睡意，就以90分钟的午觉调整：
吃完午餐后，早早睡个90分钟的午觉。如果90分钟后能确实起床，假日可以在床上补眠。要是担心睡太久，则可靠在沙发上，或选择光线稍亮的房间休息。
要点3／不乱熬夜，尽早就寢：
要是一直睡到天黑，起床时虽然心满意足，但会一直清醒到深夜，致使生理时钟到假日结束时仍旧紊乱。另外，假日也不建议乱熬夜，而应保持与平时相当的作息，尽早就寢才是。
【小叮咛】：
最后要提醒的是，如果想要一甩疲劳、体力不佳等问题，关键仍在于平时养成正确的睡眠习惯。一般建议，若时间许可，尽量于晚上10点前就寢，最晚则要在午夜12点前入睡，让身体有适当休息时间。此外，睡前尽量避免使用3C产品、过度运动，也是帮助提升睡眠品质的好方法。
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