原标题:从零开始练瑜伽 练减肥瑜伽变身气质女神
今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽,一起来练习减肥瑜伽,练习减肥瑜伽的好处很多,不仅可以减肥,对提升气质也有很好的帮助。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行减肥练习。
下面,我们就和大家从膝立扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习膝立扭转式可以帮助我们减掉腰部赘肉。
膝立扭转式
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。
双手放在我们的前胸,合十。扭转我们的腰部,将双手置于体侧。放松我们的全身,保持这一动作30秒的时间。
换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
屈身,尽量弯曲成直角。弯曲我们的肘部。使我们的上半身保持挺直的状态,放松全身,呼吸。
然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
骆驼式
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。
吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。
顶峰式
跪坐,双臂向前伸展到最远处。
臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。
呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
练习瑜伽的五个误区
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
很多人都觉得,只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽,其实这是一个错误的想法。
瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:体位法的练习最重要
在我们练习瑜伽的过程中,瑜伽的动作要领是必须要学习的。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
误区四:瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区五:自己在家练习省钱省时间
很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽,觉得这样子比较省钱,也节约时间。
但是这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
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