太极拳教学视频太极拳腹式呼吸可调节气血

2016-03-22 17:10:53 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：太极拳教学视频太极拳腹式呼吸可调节气血

太极拳教学视频太极拳腹式呼吸可调节气血太极拳养生主要是通过独特的呼吸方式，太极拳的特点是腹式呼吸，练太极拳腹式呼吸可以调节气血，活经络，有效预防心脑血管疾病的发生，下面随着太极拳教学视频练习一下吧!太极拳腹式呼吸可调节气血太极拳属于内家拳，因此，在拳架练习中，更加重视内在气血盛衰的状态，以达到内外双修的目的。故此，《十三势行功歌诀》中说“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代“吐纳”和“导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。吸气时，小腹会向内收，呼气时，小腹向外鼓起，这种呼吸方式叫逆腹式呼吸，顺腹式呼吸适合肢体的开吸合，符合人体运动规律，调节身体功能达到最佳状态。可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开“劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作“蓄劲”和“发劲”的变化规律来运用操练的。太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视“气与力合”(太极拳论中的“六合”之一)的动作要领。在拳式的攻防变化中，气是动作能量的物质基础，劲是动作能量的释放过程，通过练习太极拳使人体达到中和态。在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作“蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气当拳式动作“发劲”时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的“气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个“整”字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下。使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(“起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(“顺”于中节)，而最终形成一股“整劲”，通过双手发出(“达”于梢节)。逆腹式呼吸法逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。当中的要领比较多，需要大家经常性的练习，慢慢便可以掌握其中的技巧。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。这一切不是简单可以通过语言表达的，需要大家亲身去体会和练习。延伸阅读：太极拳资料修炼太极拳的核心是“稳” 陈氏太极拳论陈氏太极拳的放松与发劲陈氏太极拳视频太极拳低架是有氧代谢运动太极拳视频太极拳自然深呼吸对身体有好处杨式太极拳85式视频春季练太极拳保护肝脏太极拳24式视频习练太极拳松柔可健康长寿

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