原标题：久坐代谢症候群令人头痛！营养师教你聪明调理
（优活健康网新闻部／采访报道）大部分上班族都有外食的状况，且生活型态多属于静态方式，外食食物热量高，又没有喝足够的水的状况下，容易血液浓稠，大幅增加肥胖、心血管疾病；久坐易造成內脏脂肪堆积，长久下来不仅代谢会变差，身材也会变形，除了容易腰痠背痛、便秘、成人压力痘，更易增加骨质疏松、糖尿病、心血管疾病风险。让营养师带着你“动吃动”，了解最适合上班族的“吃动法则”！
运动一定要333？营养师：累计式也可以！
刘馨嬬营养师说明：国际运动营养期刊已经推翻过去333运动原则（每周运动三天、每次超过三十分钟、每次心跳大于130），现在新观念是即使活动量是分散的，加总在一起还是有用的，举例来说，每次只动10分钟，一天下来累计3次，共30分钟，就算有效运动。不过营养师也提醒：若是要减重的人就需要增加运动（如公园快走）提高基础代谢率，持之以恒至少利用8-12周时间培养运动习惯。
吃三餐劳记5143 体脂跟着降！
以进食的量来说，营养师建议想减重的朋友可遵照“5143均衡饮食原则”—每日5拳蔬果、饭前1碗清汤或水（300-500cc）、每餐4大口全榖、每餐3份蛋白质（1份＝3手指）。再来透过改变进餐顺序为菜→汤→饭→肉，并且细嚼慢咽，让饱食讯号有时间传入大脑，多余热量的摄取也会减少！而在三餐的调配上，营养师则建议早餐一定要吃，选择低脂的植物性来源蛋白质，如：无糖豆浆等富含胺基酸食物，不但营养还会醒脑；吃高纤的碳水化合物： 如糙米、全麦、地瓜、五谷杂粮类。下午茶建议可搭配抗压饮食，如香蕉、坚果类或补充维生素B群纾解压力。午餐和晚餐则可遵照“5143均衡饮食原则”即可。
搭配营养素事半功倍？
很多人都在询问诸如代餐、营养素等对减重到底有没有实质效益？刘馨嬬营养师建议，要使用营养素减重者，应该遵循四大阶段：净化、打底、代谢、美型，每一个阶段如能适当搭配营养素，减重之路必能顺利许多：第一步应先清肠、排除体內老化废物；再补充优质蛋白质，为身体打好底子，增加肌肉量；再来就是搭配提升代谢的营养素，让运动的朋友加速热量消耗；最后一步美型也就是雕塑身体曲线，除了要持续维持肌肉量外，维生素Ｃ也能够维持肌肤光泽与亮度，瘦也能很有“型”。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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