原标题：甩掉代谢症候群 321减重吃对不发胖
腰围过粗，血压、血脂肪超标？当心，“代谢症候群”找上你！专家指出，代谢症候群是人体罹患慢性疾病前的警讯，一旦患有代谢症候群，又不尽速调整日常不良生活作息、积极减重；未来罹患中风糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多，不容小觑。建议遵守“321减重法”，并搭配适度运动，以成功减重、摆脱代谢危机！
上班族作息大NG！5指标慎防“代谢症候群”上身
何谓“代谢症候群”？事实上，代谢症候群指的是一连串合并血糖、血压、血脂异常，以及腰围过粗的肥胖综合表现。当上述问题同时找上门时，也就表示身体的代谢机能已开始出现异常，虽尚未生病，但却是慢性疾病发生前的警讯。尤其是，三餐外食、营养摄取失衡、缺乏运动、长时间久坐的上班族，更是易罹患代谢症候群的高峰族群。
【代谢症候群判断标准】
根据国民健康署对于代谢症候群之判定标准，认为成人（20岁以上），只要下列5项危险因子中，包含3项，或3项以上者，即可诊断为代谢症候群：
1.腰围过粗：男性腰围≧90公分（35英寸半），女性腰围≧80公分（31英寸半）。
2.血糖偏高：未服用药物下，空腹血浆血糖≧100mg/dl。
3.血压异常：未服用药物下，收缩压≧130mmHg／舒张压≧85mmHg。
4.三酸甘油脂偏高：未服用药物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。
5.高密度脂蛋白胆固醇偏低：未服用药物下，男性的高密度脂蛋白胆固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
想要改善过胖问题，避免腰围超标，关键就在于调正不当的进食方式，养成三餐均衡饮食、充分咀嚼、每餐只吃8分饱的饮食习惯。
甩代谢症候群！“321减重法”吃对营养不发胖
面对恼人的“代谢症候群”到底该怎么解呢？对此，日本医疗法人医食会理事长新居裕久博士在其著作《医食同源：彩色图解93道健康美味家常食谱－吃对了，当然不生病》一书中提到，除了改变生活作息外，不妨从最根本的减重瘦身做起！
其实，想要改善过胖问题，避免腰围超标，关键就在于调正不当的进食方式，养成三餐均衡饮食、充分咀嚼、每餐只吃8分饱的饮食习惯。多吃低热量，又能预防血脂异常、高血压的各种蔬菜，避免摄取过多的碳水化合物及脂肪。
同时，谨记“321减重法”，也就是每餐蔬菜、肉和鱼等蛋白质，以及植物油，还有饭面类以及甜点等碳水化合物的摄取比例，抓在3：2：1，来加强饮食的管控。并养成规律运动的生活习惯，就是改善、杜绝代谢症候群的不二法则！
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