原标题：脚抽筋穿弹性袜？吃钙、镁？试试这招，效果更迷人！
怀孕时出现下肢水肿、静脉曲张，常是许多妈妈悲惨的记忆。随着孕期时的生理改变，让远端血管壁变得无力、留滞在下肢的血液更难回流，除了肿胀外，常伴随着夜间抽筋、腿麻等不适感，让孕期时的幸福感，蒙上一层阴影。让许多妈妈心中怨叹：“生小孩还真辛苦！”
为了应付怀孕脚肿抽筋，于是有的孕妈咪听说穿弹性袜，有缓解的效果；也有的孕妈咪从别人分享经验得知，要多摄取钙质，才能免于痛苦；甚至许多偏方都尝试，却还是止不住水肿的困扰，只能眼巴巴看着浮肿的下肢哀叹。
甩开脚抽筋 泡脚、足部按摩效果不错
究竟有什么方法，可以减轻准妈妈水肿、抽筋所带来的不适感呢？苏妍臣营养师指出，根据文献表示，其实“泡脚”、“足部按摩”，舒缓能力也有实证效果。
研究指出，只要达到热敷、伸展、按摩及休息（一般照护）的状况下，跟花钱按摩的效果，并没有太大的差异。体贴的先生们，不妨每天用心地帮老婆按摩，不只能够省钱，还可以维持夫妻感情融洽。
研究：在游泳池中泡水20分钟 能减少腿部肿胀
此外，研究也指出，孕妇在游泳池中泡水20分钟，可减少腿部肿胀的情形；除此之外，脚底按摩也可有效的缓解水肿症状。
不过，令人遗憾的是，穿着弹性袜，对于治疗怀孕导致的静脉曲张，并没有显著的改善。
防夜间抽筋 补钙片、镁、维生素Ｂ群
至于缓解脚抽筋，应该补充什么食物？由于钙质，除了有保护骨骼与牙齿的好处外，更是维持肌肉收缩、神经运动等关键角色，一旦缺乏，加上在低温血液循环不佳，以及血钙不足的双重因素下，就容易产生抽筋现象。所以必需适度补充。
苏妍臣营养师表示，在考科蓝（全球医学类五大资料库之一）的综论性文章指出，除了补充钙片外，镁、维生素Ｂ群等，都有助于缓解孕妇夜间抽筋的问题。所以，多食用富含镁及维生素Ｂ群的食材，例如深绿色蔬菜、全谷类及坚果类等，对于缓解下肢疼痛、抽筋，以及腿部沉重感等，都有不错的效果。
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