原标题：【影音版】吃有益菌赶走便秘！睡前吃乳酸菌、酵素…
“大便不通，心事重重”，不仅排便力会影响心情，严重的是会影响生理健康。尤其，许多肠道疾病，都与排便力息息相关。有效彻底改善便秘，维持良好肠道健康，自然能远离肠道疾病的威胁。其中正确补充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等对于身体有益处的好菌，是不可或缺的法宝。
改善便秘：从饮食、生活习惯与心情改善做起
人体70％的免疫力存于肠道中，有健康的肠道，才能有健康的身体来预防疾病的威胁。一旦经常便秘，即代表肠道不健康，连带会带来心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及许多大肠直肠相关的文明病。
书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁，在其所著《排便异常＆大肠瘜肉＆痔疮＆肠躁症／健康70问》一书中提到，有效改善便秘必需从饮食、生活习惯与心情等各方面着手。包括：摄取足够的水分、膳食纤维、饮用含有果胶的果汁、适当补充益生菌、多做肠道健康运动、维持好心情与降低压力，以及建立固定排便的生理时钟。
多样化补充有益菌 有助改善便秘
其中，适当补充有益菌可改善便秘、帮助肠道对抗细菌的侵袭、保护肠道黏膜的健康、有效改善肠道酸性环境，以及提升肠道免疫力，甚至有助于改善过敏等。但是，哪一些族群应该补充有益菌？哪一些食物为有益菌？应该何时正确补充？
适当补充有益菌可改善便秘、帮助肠道对抗细菌的侵袭、有效改善肠道酸性环境。
建议30岁以上，运动量少、生活压力大、容易失眠、肥胖、曾经罹患痔疮、大肠激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨适当补充有益菌。有益菌的补充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、蓝绿藻等。
睡前、饭后2小时后 再补充摄取有益菌效果好
至于摄取有益菌的时间则是以睡前为佳，因为睡前一般不吃东西，肠胃蠕动会变慢，也会减少胃酸分泌，有利于有益菌的繁殖与生存率。饭后最好2小时后再补充有益菌，因为正餐中如果添加辛辣调味料，或有酒、醋，都会影响肠道菌丛的生态平衡。不同菌种有不同功能的表现，多样化菌种的吸收，有助肠道制造良好的环境，不妨多元摄取，而不要只局限某一种有益菌食物。
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