原标题：多囊性卵巢水果吃对了？营养师：草莓、木瓜啵棒?
许多妇女都深受多囊性卵巢症候群所苦，包括艺人周杰伦的老婆昆凌、小祯等，都患有此症。多囊性卵巢症候群起因是“胰岛素抗阻性”，所以，改善胰岛素敏感性，对于此症能达到改善效果。其中采取低升糖指數（GI）饮食，有助于改变餐后血糖浓度，避免胰岛素阻抗。营养师表示，女生爱食用水果，最好选用低GI水果。
多囊性卵巢症候群患者，避免胰岛素阻抗
多囊性卵巢症候群是一种男性荷尔蒙过高症、卵巢成多囊型态、月经寡少或无排卵的內分泌混乱疾病，为导致不孕症的原因之一，同时常伴随着代谢方面的问题。多囊性卵巢症候群发生的原因跟遗传、饮食习惯、环境因素有关。
多囊性卵巢症候群包括：月经不规则，患者还会出现肥胖、多毛、长青春痘、秃头等症状，或是在腋下、胯下等皮肤皱折处，出现黯沉、色素沉淀等症状。
除此之外，临床发现，多囊性卵巢症候群的病人，对胰岛素的作用有抗阻，而造成胰岛素β细胞过度的分泌胰岛素，导致高胰岛素血症，进而刺激卵巢细胞产生更多的雄性荷尔蒙（如睪固酮），连带影响卵巢的功能，使多囊性卵巢症候群趋于严重。
避免胰岛素阻抗 宜摄取“低GI饮食”
胰岛素阻抗不仅会增加心血管疾病、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、多囊性卵巢症候群等疾病罹患率，更是罹患“第二型糖尿病”的危险因子”。避免胰岛素阻抗酿成多囊性卵巢症候群等疾病，应该尽量避免摄取过多高GI饮食，而应该摄取含糖量低、高纤维、消化速度较慢的淀粉类“低GI饮食”，再搭配上好油脂，对于改善症状才能有所帮助 ，也会有助于改善肥胖、防癌抗病。
患有多囊性卵巢症候群的人，在选择水果时，也应该注意GI值。
此外，建议多囊性卵巢症候群患者每日三大营养素的比例调整为碳水化合物40%-45%，蛋白质30%-40%，油脂25%-30%。
许多人以为多吃水果对健康有好处，但是，营养师黄晓彤提醒，值得注意的是，患有多囊性卵巢症候群的人，在选择水果时，也应该注意GI值。举例来说，属于高GI的水果最好勿摄取过多，包括：西瓜(GI值80)、凤梨(GI值65)、香蕉(GI值61)；而适合食用低GI值的水果，包括：草莓(GI值29 )、木瓜(GI值30)，以及橘子、柳丁与葡萄柚(GI值均为31)。
有多囊性卵巢症候群的人在食用水果时，最好切块食用，仔细咀嚼，不要打成果汁。因为果汁的消化吸收比较快，容易造成血糖快速上升。还有要注意，低GI并不等于低热量，如果摄取过量低GI食物，也会造成热量摄取过多使血糖上升或体重增加，也会影响改善多囊性卵巢症候群。
低GI饮食的好处多 有助抗癌抗病
采取低GI饮食的好处多多，除了有助改善多囊性卵巢症候群，还有助减轻体重、提高代谢力、降低血糖值、降低胆固醇、改善高血脂、改善高血压、心血管疾病，以及预防癌症。由于癌友不宜摄取过多的糖份，担心会妨碍体內白血球的免疫活力，所以血糖的控制对于癌友非常重要。
改善多囊性卵巢症候群，除了药物之外，改变饮食习惯、维持运动、控制体重，都有助于控制高胰岛素血症，及降低胰岛素阻抗，进而改善多囊性卵巢症候群，并促进排卵，对于不孕症的改善也有帮助。
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