原标题：跌倒恐致命，容易跌倒10大风险！防跌3招强化肌力
台泥董事长辜成允因为参加朋友喜宴，在饭店下楼时不慎跌倒，酿成头部骨折出血，挽救不及，令人不胜唏嘘。专家表示，导致容易跌倒有10大风险，建议平日利用简单评量，可降低跌倒风险。
复健专科医生曾清祥指出，跌倒好发老年族群，造成跌倒的风险原因包括：疾病、环境、药物、老化、循环不良、失智、视力差、肌耐力不足等不下10种。一般人跌倒后多半只想到找骨科处理外伤，却忽略背后跌倒的原因，结果下次还是有可能跌倒。
预防跌倒 先加强平衡感
调查发现，“之前曾发生过跌倒、肌耐力不佳、平衡感不好”，是跌倒原因中的前3名，当视觉、听觉、內耳前庭功能与固有本体感觉功能异常，或有影响中枢神经功能的疾病，包括：中风、巴金森疾病等，都会增加跌倒的发生率。
事实上，跌倒机率有一半是可事先预防，尤其把危险因子拿掉，就是治本的方法。除了改变居家环境、注意自身健康状况外，平日应加强训练平衡感，尤其运动是最好的维持方式，像是有氧运动搭配肌力训练，才能避免脚无法施力而跌伤。
“简式跌倒评量表”能帮助民众测试防跌倒所需的平衡协调能力，曾清祥医生强调，检测时间只需3至5分钟，若6题中只要有任何一项为“是”，代表平衡协调能力差，有较高的跌倒机率，或再跌倒机率，建议民众可寻求专业医疗人员，如复健科、骨科医生协助治疗。
(图片提供／复健专科医生曾清祥)
防跌3招 强化肌力动作
物理治疗师何靖雯并设计3个动作，帮助稳定下半身核心，增加平衡稳定度，并训练腿部及臀部的肌力。每个动作重复10下，在执行运动时，不应出现任何不适或疼痛，若有疑问应寻求治疗师的意见。年长者或肌力不足者，建议执行以下动作时，可将背部或臀部贴著墙面进行：
1.蹲马步 走路不软脚
蹲马步，走路不软脚。（动作示范／物理治疗师何靖雯）
动作：半蹲维持10秒。
功效：训练大腿前侧与臀部肌肉，爬楼梯更有力。
治疗师小叮咛：收小腹、臀部后推、躯干与小腿平行，膝盖对准脚尖，但勿超过脚尖才正确。
2.踮脚尖 走路箭步飞
踮脚尖，走路箭步飞。（动作示范／物理治疗师何靖雯）
动作：踮脚尖维持10秒。
功效：训练小腿后侧肌肉，促进单脚站控制能力与走路的效率。
治疗师小叮咛：脚踝不外翻，且肩膀、骨盆、脚踝需呈一直线才正确。
3.单脚站 走路稳妥当
单脚站，走路稳妥当。（动作示范／物理治疗师何靖雯）
动作：大腿向上抬维持10秒。
功效：训练臀部肌群，走路不歪扭，促进平衡。
治疗师小叮咛：两侧肩膀及骨盆与地面平行才正确。
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