原标题：睡出好免疫力！10个睡眠小技巧，助你一夜好眠
“睡眠是最好的补药！”想要健康身体、充沛体力，睡的饱、睡的好非常重要！可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床铺的怀抱，却翻来覆去，怎么也睡不着？专家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C产品、学习放空大脑外；不妨谨记10个助眠小技巧，试著从饮食內容、寢室环境加以调整，就是有效帮助入睡的好方法。
别小看失眠！长期未改善，易害健康、酿忧郁
根据台湾睡眠医学学会2015年进行的睡眠大调查发现，国人失眠盛行率为20.2%，相当于每5人就有1人有失眠困扰，也就是全台有超过400万人饱受失眠之苦，十分惊人。
且值得注意的是，失眠不仅会导致民众的注意力无法集中、精神不济，继而影响工作及学习率，甚至脾气变得急躁易怒外；长期下来，更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰，使抵抗力随之下滑；并让罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。
此外，根据美国密西根大学（University of Michigan）刊登于《睡眠医学期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更发现，长时间睡眠不足，还可能增加年轻女性忧郁情绪的发生风险。
紧身的衣物不利血液循环，建议想要一夜好眠，最好选择宽松的睡衣入眠。
睡前这样做！10个小技巧，让你一觉到天亮
不过，虽然失眠对健康带来的危害相当惊人！但是，想要改善失眠问题该怎么做？韩国知名体型矫正师宋淑铉在其著作《睡前5分钟， 让孩子多长10公分：韩国火红体型矫正师公开长高的独家秘笈，照着做，过了青春期还有效！》一书中分享到，想要一夜好眠， 不妨可谨记下列10个小技巧，来辅助改善：
★技巧1：若能在白天晒10至15分钟的太阳，可以帮助体內累积引导睡眠的荷尔蒙，并于晚间释放出来。
★技巧2：睡前3小时切忌饮用清凉的饮料或是含有咖啡因的饮品。
★技巧3：睡前3小时做一些简单的运动，有助进入熟睡状态。
★技巧4：就寢前，洗一场热水澡对睡眠有正面的效果。
★技巧5：由于紧身的衣物不利血液循环，选择宽松的睡衣入眠。
★技巧6：太高的枕头容易引起脖子不适，周围的肌肉过于紧绷，让人辗转难眠，故应选择高度适当的枕头。
★技巧7：至于合适的睡眠环境，应以安静幽暗的空间为佳，所以睡觉时建议将灯光全灭。
★技巧8：此外，寢室內最好维持不冷不热的恒温状态，一般适合睡眠的舒适温度为18～22度，湿度为45～55%之间。
★技巧9：芳香疗法是帮助人体进入熟睡的一种不错的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油于枕头，对于睡眠也大有助益。
★技巧10：至于日常饮食，则可适度摄取含有“天然安眠药”色胺酸成分的核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等食物，来帮助诱发睡眠。此外，糖分会促进胰岛素的分泌，引起肥胖，头脑昏沉，妨碍睡眠，所以上床前应尽量避开。
相关：
你担心老了以后失智吗？阿兹海默症是失智症中最常见的一种类型，随着人口老化，阿兹海默症的罹患率随之增加。神经外科医生提醒，睡眠与大脑健康息息相关，改善睡眠品质，有助于降低阿兹海默症的风险！失智症不只失忆
（优活健康网编辑部／综合整理）每次薛先生很晚下班，体贴的妻子总提前为他准备好热腾腾的丰盛晚餐。妻子觉得让他饱餐一顿，就能睡得香甜。果不其然，每回薛先生离开餐桌就直奔卧室倒头就睡，不一会儿就打起鼾来。可
（优活健康往编辑部／综合整理）中学时，我曾经把喜爱的演员海报贴满了墙壁及天花板。或许是当时还很天真，觉得自己就像被海报中的他注视著，不，“他一定看着我”心里这么想著，待在房间时，总觉得很害羞，但心情常
（优活健康网记者徐平／综合报道）今晚就是小年夜，随着农历春节即将到来，有些民众因过年气氛高涨，情绪过度激动而失眠，也有些民众因为担心亲友过度关心而焦虑，让整个年假气氛大打折扣。忽略失眠原因直接吃药 恐
(健康医疗网／编辑部整理)睡觉打鼾呼嚕嚕响，不仅周围的人会有睡眠困扰，有时睡到一半，自己也会出现呼吸中断现象，要怎么控制打鼾是很多人的共同难题。打鼾及睡眠呼吸中止不只会影响睡眠品质、还会增加高血压及其他