原标题：哪些食物含糖？　糖友控糖别误触地雷

(健康医疗网／记者关嘉庆报道)糖尿病友要控糖，就得要小心含糖食物！依照每日饮食指南有六大类食物分类，糖友应该要知道什么类食物有糖份，就要特别控制含糖食物；但是，你可知道哪些食物含糖吗？

水果、全谷根茎类与奶类为含有醣类食物

亚东医院营养科营养师赖玉釧表示，每日饮食指南中六大类食物都应该要均衡摄取，至于水果与全谷根茎类则是有很多糖份，必须要定量吃，不可过量，低脂乳品牛奶中也要注意有糖份，应适量摄取。

糙米、燕麦的热量与糖份　和白米饭差不多

不少糖友会以为白米饭含糖份多，进而舍白米饭改吃糙米或是燕麦；不过，赖玉釧营养师指出，糙米与燕麦的热量与糖份都和白米饭差不多，但是纤维较高，甚至有不少人将燕麦当点心，这都会使血糖偏高。

山药、南瓜与玉米是全谷根茎类

另外，也有很多糖友听说吃山药、南瓜和玉米有益，就吃很多；赖玉釧营养师强调，山药、南瓜与玉米也不是蔬菜，而是全谷根茎类，和饭、面与冬粉一样，吃多也会使血糖高，不得不慎。

水果品种改良　甜度高含糖份多

赖玉釧营养师进一步指出，水果的糖份高，基本上都可吃，但份量要控制，一天一至二份即可，大约女生拳头大小是一份，由于台湾对于水果品种改良得很好，甜度都很高，含糖份多，在吃水果时就不要过量，以免影响血糖。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31524

喜欢本文请按赞并分享给好友！

健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯

tags：地雷   食物   含糖

上一篇  下一篇

相关：

降低失智症罹患风险　别碰这2地雷食品

常温下为液体的不饱和脂肪酸，即使进到体內，依旧不会凝固，所以能顺畅地流动于血管內。但是饱和脂肪酸一进到人体或血管內就容易凝固，导致血液循环变差，甚至可能使氧气及营养成分无法充分地传送到体內各个细胞。饱

看哭宁饿死也不想吃的非洲食物

不过,想说看完非洲人民吃的东西,顿时觉得我们还需要学习啊。其中鳄鱼在非洲是比较常见的,对我们来说避而不见的东西,在非洲人眼里就是一种美味啊。...看哭!宁饿死也不想吃的非洲食物,中国有着悠久的历史,特别是在美食

罹肠癌后怎么吃？　5大食物不可少

(健康医疗网／记者郭庚儒报道)“病从口入”是大肠癌的最佳写照！据统计，每年约有万名国人罹患大肠癌，与日常饮食习惯关系密切。根据营养师临床观察发现，罹癌患者最喜欢的食物，依序是肉类、加工品、油炸食物、重口

验血对蛋过敏　不代表吃含蛋食物会过敏

(健康医疗网╱记者苏湘云报道)有些小孩一验血，发现对蛋过敏，家长就开始很紧张，只要一发现有食物含蛋，就如临大敌。林口长庚儿童过敏气喘中心主任、台湾儿童过敏气喘免疫及风湿病医学会理事长叶国伟指出，验血结果

聪明补钙有诀窍 搭配这些食物最NG

（中央社记者张茗喧台北18日电）想补钙不是猛喝牛奶、吃钙片就有用，食药署指出，食物中的草酸会影响钙、镁、钾等矿物质吸收，恐让补钙效果大打折扣，像是茶、啤酒、巧克力、草莓、腰果等，都不适合一起吃。食药署“