原标题：优格助排便 吃太多恐无效！
（优活健康网编辑部／综合整理）吃过早餐后，就算没有便意，也要去上个厕所，目的是养成每日排便的习惯。很多人把便秘当成小事，不以为意；然而，如果排便不良，原本应该排出的废物，就会积在体內。这些废物会产生毒素，被肠壁中循环的血液吸收。这些应该排出体外的东西，对身体自然有不好的影响。
毒素会让手脚、皮肤都变粗糙、血流恶化
这些毒素会在体內循环，造成血管收缩，导致末梢血管的循环恶化，手脚的皮肤都会变得干巴巴，脸上也会长东西，肌肤变得粗糙。血流恶化，代谢也会跟着恶化，糖分和蛋白质无法分解，充分转化为能量，反而变成脂肪囤积在体內，造成肥胖。早上总是手忙脚乱的人，要注意了。为了赶上班，没有时间好好吃早饭，造成交感神经过度作用，不能放松，就没有便意。因此，首要之务，就是早点起床，确保自己有充裕的时间上厕所。
另外，很重要的一点，就是吃饭八分饱就好了。吃得太多，胃被撑得很涨，造成交感神经过度作用，血流也会跟着恶化。花30分钟吃早餐，可以让副交感神经进入主导状态，促进肠子蠕动，此时就去上厕所吧。花点时间坐在马桶上，身体和心情都放松，给副交感神经作用的时间。一开始可能上不出来，但即使只能坐5分钟，也没有关系，养成每天坐马桶的习惯后，就会渐渐能够顺利排便。
只要养成习惯 不在早上排便也没关系
肠子蠕动需要副交感神经的作用，为了能从容度过如厕的时间，可以看看书和报纸。难度较高的书，需要花力气阅读，至于让人心慌意乱的內容，也不太适合；杂志或摄影集，可以随意翻翻、轻松阅读，有助于刺激副交感神经的作用。
我现在的身体，到了固定的时间，就会想上厕所。这是因为到了医院就开始忙碌，没有上厕所的时间。手术一旦开始，几个小时都上不了厕所。人类全神贯注时，交感神经持续作用，不觉得饿，也不想上厕所，就算身体真的需要上厕所，也会忍耐，真的不是件好事。只要能够养成习惯，就算不在早上排便，也没有关系。
不过，晚上和白天，都可能会有各种状况和行程，不太容易抽出时间好好的上厕所，所以我还是建议利用早上的时间。就我来说，经常有急诊病患，也是会用到早晨时间，但一年大概只有一次。选择没有人打扰的时候，作为一日的“如厕专属时间”吧。
有利排便顺畅的饮食
吃蔬菜对排便顺畅很有帮助。蔬菜含有丰富纤维质，可促进肠胃蠕动，增加便量，同时也让粪便比较柔软。不吃蔬菜，只吃脂肪和肉类，对于排便有害无利。肠中存在着肠內细菌，它们在排便上，扮演著相当重要的角色，过多或是过少，都是问题。肺炎患者所服用的处方中，含有杀死肺炎病菌的抗生素，这些抗生素也会一并杀死肠內细菌，经常造成排便恶化的问题。此时，就可以透过吃优格来改善情况。
不过，注意别食用过量。原本肠內细菌就充足、通便顺畅的人，吃太多的优格，肠內细菌增加，反而会带来不良影响。主要是因为优格中有很多比菲德氏菌，肠內自然存在的细菌无法与比菲德氏菌共生，可能会死掉。
难得自然存在体內的东西被杀死的话，就会变成得要经常吃优格，保持肠道內的益菌数量，若不经常吃优格，身体就会不舒服。在欧洲，优格属于有1000年以上食用历史的食品，适度摄取对身体有益。（本文摘自／苏活力：调节自律神经，血管有弹性的养生术／天下杂志出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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