原标题：运动小心变铁腿！谨记先热身，防运动伤害
季节交替，想必有不少民众想趁着气温回暖外出运动，以甩掉冬天囤积的脂肪，活动活动筋骨。不过要提醒大家，运动有益身心健康，但也需注意避免运动伤害或运动过度的发生。
(情境图片／华人健康网提供)
要判断自己的运动量是否合理，有一个简单的方式可以判断，就是以运动隔日不会影响日常生活为原则，有些人运动隔天，整个铁腿，甚至连走路都有困难，这样的反应即代表运动量已超过负荷。建议久不运动者，应避免一开始即挑战高难度的运动，运动强度与时间要循序渐进，例如一开始先在操场走二、三圈，之后再逐步调高速度与距离，逐渐训练肌耐力。
另外，预防运动伤害很重要的一环，就是要做热身运动。热身运动可提升身体的体温，让肌肉在运动的时候比较不会拉伤，也让关节充分润滑而不会摩伤软骨，还可以活化身体消耗脂肪的酵素，让运动时更容易燃烧脂肪。但热身运动并不是做越多就越好，进行热身时，应避免以过快的速度晃动肢体，而是应以缓和适当的速度，让每个关节以及肌群伸展到最大角度。
尤其动作的顺序也要注意，例如旋转膝关节之前，要先做抬膝的动作；左右活动脚踝之前，也要先上下动一下脚板，才不容易因关节错位而受伤。
另外，年纪比较大者平常很少运动的朋友，建议穿有气垫的跑鞋，可减少运动伤害，也可以配戴护膝、护踝等护具，并选择安全的运动环境。运动过程中一旦发现有胸痛、头晕等身体不适的症状，要立即停止运动，视状况休息或就医检查。
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