原标题：对抗子宫肌瘤先减重！饮食4招消除腹部脂肪
女性妇科疾病多，近年来因子宫肌瘤而就医的患者逐渐增多，相关的防治议题备受关注，常常成为网络热搜字。子宫肌瘤是一种良性肿瘤，虽然很少引起死亡，但其引发的不正常子宫出血、腹痛、流产和不孕等症状，总让患者痛苦不已，营养师建议，若想远离子宫肌瘤的纠缠，务必先做好体重控制！
子宫肌瘤原因多 肥胖也是危险因子之一
肥胖影响健康问题多！云林基督教医院营养部主任林旻桦表示，相较于体型瘦的女性，肥胖女性的脂肪细胞较多，容易产生更多的肾上腺外女性荷尔蒙，增加罹患乳癌和子宫內膜癌的风险。
虽然，子宫肌瘤不一定会导致子宫內膜癌，目前也没有研究证实肥胖与子宫肌瘤间的直接关系，但最近的国外研究结果显示，子宫肌瘤与代谢因素的关联性很大，足以合理推测肥胖是导致子宫肌瘤的危险因子之一。临床也发现子宫肌瘤患者中，相当高比例同时有肥胖的困扰。
在各种肥胖类型中，林旻桦营养师认为腹部型肥胖对子宫肌瘤的影响最大。
减重对抗子宫肌瘤 重点在腹部
而在各种肥胖类型中，林旻桦营养师认为，腹部型肥胖对子宫肌瘤的影响最大。腹部肥胖容易造成“胰岛素阻抗”，也就是体內胰岛素接受器对胰岛素产生抗性，使得胰岛素无法发挥正常作用，导致醣类、蛋白质、脂肪等营养代谢异常，血糖以脂肪的形式被储存起来所导致的肥胖。
腹部肥胖会让腰围变粗并引发三高问题，而“护士健康研究报告”和近期几篇研究报告结果也发现，高血压可能有助于肌瘤发育。由此可见，想要对抗子宫肌瘤，适度消除腹部脂肪，势在必行！
多加强核心肌群的训练，既能增加肌肉量，又能加速燃烧腹部多余脂肪。
饮食消灭腹部脂肪：减糖、戒酒、多蔬菜、低GI饮食
如何消除腹部脂肪呢？林旻桦营养师表示，规律运动和正确饮食，两者缺一不可。运动部分，每周至少运动150分钟以上，且可多加强核心肌群的训练，既能增加肌肉量，又能加速燃烧腹部多余脂肪。
研究报告指出蔬菜中的木质素，与肌瘤罹病率呈负相关。
除了运动，更重要的是饮食控制：（1）不吃含糖饮料、含糖食物和精致淀粉制作的食物，同时摄取大量含糖食物容易囤积腹部脂肪；（2）不喝酒，喝酒就像喝脂肪，不仅容易囤积腹部脂肪，也会增加子宫肌瘤和乳腺癌的罹患风险；（3）每餐至少食用煮熟蔬菜1碗，有研究报告指出蔬菜中的木质素，与肌瘤罹病率呈负相关；（4）尽量遵行“低GI”的饮食原则，有助稳定血糖和预防腹部脂肪的形成。
“GI”是升糖指数Glycemic index的缩写，代表食物中碳水化合物被消化及吸收的速度，当摄取的食物造成血糖上升速度快，即为“高GI食物”，血中胰岛素浓度也会越高，反之也然。至于该避开哪些高GI食物，优先选择低GI食物，以下表格可做为参考：
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