原标题:喝水防中暑! 营养师李婉萍教你如何喝水最健康!
(健康医疗网╱记者苏湘云、梅志铨报道)
夏季气温攀升,如果水分摄取不足,很容易中暑、脱水。近日,有众多粉丝的李婉萍营养师,在网络直播中分享健康喝水小诀窍。
喝水量 依体重不同而有增减
李婉萍营养师表示,想要预防中暑,喝水很重要,每个人体重不同,需要的水分也不一样,一般建议一个人每公斤体重约需要喝30cc到45cc皆可,但因为夏天过于炎热,每公斤体重需要喝40cc到45cc,才会足够。
假设民众体重50公斤,乘上40,代表这人一天喝水需要喝到2000c.c,如果是50公斤,每公斤体重需要喝水45c.c,民众可以自己计算一下,这就是每天身体所需要的水分。
喝水时机 也是预防中暑关键
不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。李婉萍营养师指出,如果一次就喝水500c.c.,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200c.c到300c.c为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。
李婉萍营养师解释,有时只要一个中午在外面,出门前后没有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次补充水分,外出前、回家后,也都要补充水分,出门在外期间,也要记得适时补充水分,如此才能预防中暑。
眼睛容易酸涩 可以用菊花、枸杞泡水喝
此外,李婉萍营养师也援引中医生周宗翰说法指出,当上班族用眼量很高,眼睛很酸、很干涩时,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的问题,可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2000c.c的水,建议应该还是要有一半是白开水,这样会比较健康。
资料来源:健康医疗网
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