原标题：受伤要先冰敷还是热敷?营养师带你破解运动迷思!
近几年运动风气渐盛，越来越多人开始培养运动的好习惯，像是有氧运动（慢跑、游泳、跳舞）和无氧运动（重量训练）都是备受欢迎的运动项目。建议每周运动5次，每次至少30分钟，心跳达到110下/分钟，有益于身心健康！
运动在维持人体健康上扮演著非常重要的角色，除了可以增加热量的消耗，还能提高代谢率，对减重是非常有效的。此外，运动还可以提高胰岛素敏感度、降低血脂、增加HDL，进而避免代谢症候群及心血管疾病，可谓是好处多多！但同时，许多人也对运动这个领域有着许多迷思，今天就让黄晓彤营养师和蔡怡瑄营养师带大家一一破解谣言吧！
迷思一：女生运动容易变得又壮又ㄎㄨㄞˇ，肌肉太多不好看
别担心！女生要练到像男生那么壮其实是很困难的。主要是因为女性体内能促进肌肉生长的睾固酮比男性来得低，所以除非使用雄性激素、生长激素等，不然是不太可能长出发达的肌肉的！因此，女孩们别害怕！重量训练能帮助你维持匀称的身材，让线条更迷人，绝对不会让你一夜之间变成金刚芭比的！
迷思二：运动过度容易关节磨损，要怎么吃才好?
长期关节磨损容易引起关节炎，造成疼痛、僵硬，甚至肿大！关节炎是身体发炎反应，而前列腺素是引起组织发炎的元凶，因此想减轻发炎症状，最重要的就是抑制前列腺素，建议可通过摄取以下食物来达到减缓的作用：
Omega-3脂肪酸：鮭鱼、鲔鱼、鯖鱼（小型青花鱼）、鯡鱼、大比目鱼等深海鱼类，一周吃鱼3～4次
鱼油（1天约6公克）
葱、姜、蒜
此外，想要针对关节做保健也可以多补充胶原蛋白，因为胶原蛋白是人体结缔组织中最丰富的蛋白质，是组成软骨、肌腱、骨头、韧带的成分，可提供身体结构的支撑，帮助减少受损细胞及组织的症状。
胶原蛋白(动物性来源)：猪皮、鱼皮，但由于油脂含量高，热量相对也来得高，因此需特别注意份量的拿捏。
胶质(植物性来源)：木耳、秋葵、山药等。
迷思三：可以通过运动帮助局部瘦身吗?
营养师~我大腿好粗，有没有办法只瘦大腿就好啊？残酷的是身体哪些部位容易囤积脂肪、哪里容易先瘦，主要取决于基因，恐怕只能问苍天了！
我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身，像是桥式、深蹲等肌力训练，则是让局部肌肉线条更紧实，因此想要瘦身还是要搭配全身性的运动以及饮食!
迷思四：运动伤害要先冰敷还是热敷?
当出现急性运动伤害或是有明显的红、肿、热、痛的话，千万别热敷，请第一时间选择冰敷！冰敷能让肌肤迅速降温，使皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环、降低血流速度，有助于减轻疼痛及控制急性发炎等。
冰敷的时候切记要用毛巾包在冰块外，避免让冰块直接接触肌肤。另外，冰枕或冰袋也都是冰敷的好帮手，可多加以利用。需特别注意的是，冰敷原则上一次以不超过20分钟为准，时间不宜过长。
迷思五：运动前要吃东西吗?
不少上班族都会选择清晨或是下班后运动，这时候就会很纠结到底要不要先吃早餐、晚餐，一方面担心没时间吃，更多人怕吃了会影响减肥效果。
不过，常常空腹运动反而容易造成肌肉流失，降低基础代谢率，影响减重、运动表现，因此建议大家在运动前1小时吃点好吸收碳水化合物＋低脂蛋白质，像是低脂鲜奶＋吐司就是不错的选择。
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