原标题：如何养成规律运动习惯（上）｜全民爱运动 保健篇7
要健康就要动，要能享受生活更要有足够的健康体能，良好的健康体能则来自于规律的运动习惯。美国心脏学会建议：一般人应从学校初期就养成固定运动的习惯，并力行到终身；每个人能够从事中等强度的运动（如：快走、骑单车、做家事、健身操、太极、社交舞、桌球…等），每天至少30分钟，每周宜有5-7天，对于不能胜任上述建议者，可以选择较低强度的运动，并缩短时间，因为这样还是会比多处在静态活动的生活型态来得好。
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该如何养成规律的运动习惯呢？台大医院家庭医学部刘文俊医生提供以下的建议：
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1. 选择自己喜欢的运动，而且至少两种以上：
习惯的养成不是靠勉强，必须是自己喜爱的运动才有可能成为生活习惯，所以一定得挑选自己喜爱的运动来从事，才容易爱上它。运动的执行会受很多因素的影响，天气是很重要的一项，如果自己设定有多种可以从事的运动选项，会让自己更有弹性去因应阻碍运动执行的生活事件，顺利达到规律运动的习惯。
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2. 有运动伙伴一起从事活动：
同伴的存在对养成运动习惯是一种很好的助因，除了运动时间可以当做一种社交活动外，同儕之间的良性互动或监督，更可以促成运动习惯的养成。
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3. 将运动摆在生活中重要的顺位：
由于运动的益处并不是那么物质化，也不是很急切需要，所以生活中遇有重要事件发生，时间排挤效应的关系，运动习惯常就是最先被牺牲掉者。习惯养成不易，中断后要再继续则又更困难。所以将规律运动视为生活中的重要事项，将它摆在很重要的顺位，就像刷牙洗脸每天非做不可，如此就比较容易保持运动习惯。
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4. 每天固定时间运动，融入生活习惯：
最不容易丟掉的习惯就是融入生活中，因此建议将运动时间规划到生活中，依个人习惯可安排在早晨、晚上或是下班后回家前，只要符合方便做到、又不容易忘记，就是个人的最佳选择。
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5. 即使很累还是要例行运动：
工作很累常是不运动的借口，因此，体认到运动对健康的重要后，要给自己坚定的信念，如果只是平常的工作疲累，运动不至于加重疲累的程度，反而会有放松心情、减缓疲劳与提升精神的作用。
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6. 累积生活中片段的运动时间：
以爬楼梯代替坐电梯、把车子停在较远的地方、提早一站下公车、走路去上班、走到较远的地方吃午餐、工作或开会累时做五分钟伸展运动等，都有助累积每日运动量。
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图文创作：健谈
专家咨询：台大医院家庭医学部 刘文俊医生
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延伸阅读：
【上班族动起来：肩颈篇】 http://havemary.com/article.php?id=3617
【上班族动起来：腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734
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