原标题：有效控制血糖 从养成运动习惯开始
(健康医疗网／记者林怡亭报道)
糖尿病患者除了透过饮食以及服用药物控制血糖外，还要配合适当运动习惯，才是真正有效控制血糖关键；奇美医学中心全人医疗科主治医生叶峻榳指出，糖尿病患者在运动训练规划上，可分为心肺训练、阻力训练以及伸展运动，也就是矫正训练三种，其中因患者血管较易动脉粥样硬化，因此心肺运动所占比例应该比其他训练较多。
安全低风险运动最佳 糖尿病患可从走路开始
根据研究显示，体重减少7%到10%为目标的治疗性生活型态，会比药物治疗更有易舒缓症状；叶峻榳医生表示，像是走路就是最稳定且安全的运动模式，若选择跑步运动，则建议应有一定肌力基础和正确姿势再跑步较安全，另外在强度上，可采以前测所得到的最大摄氧量或最大心跳数来设定。
运动达中等强度 较易控制血糖
所谓储备摄氧量就是指最大摄氧量和休息摄氧量的相差值，一般来说，运动最好能达到中等强度，受伤风险较低，而若要达到中等强度，储备摄氧量则要达到40至60%或运动自觉强度达到11至13；叶峻榳医生指出，至于运动频率，建议一星期內可挑不连续的三天运动，或是一星期运动五天都是不错选择。
掌握运动训练 有效延缓并发症
若为每天得打胰岛素的糖尿病患，建议每天运动，较容易稳定血糖，不过运动时应避开胰岛素作用效果的最大时间点，尤其不建议晚上运动，避免睡眠中发生低血糖现象；叶峻榳医生提醒，若采以阻力训练，则建议进行5至10组大范围肌群的运动动作，且每星期安排二至三天执行，最后可采以伸展运动等，帮助改善关节活动度的训练，只要掌握运动诀窍，配合饮食、用药，一定能有效延缓并发症发生。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30143
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