原标题：老靠软便剂通便？想改善便秘，先从改变这着手…
“依赖药物”导致肠道蠕动缓慢
“便秘对身体不好，所以一定要定时排便。”这是正确的观念。但问题在于我们用什么办法排便。
请各位在依赖药物解决问题之前好好思考，为什么我们排便会不顺畅？人的身体是以“吃进食物，再将废弃物排除”的方式保持健康。因此，吃进肚子里的东西经过消化会排出来，这是再自然不过的事。但倘若无法正常排泄，那一定就是有问题。
这时候请问问自己，有适度运动吗？有摄取糙米、蔬菜等含有丰富食物纤维的食物吗？大便有60%都是水分，因此若要排便顺利，摄取足够的水分也是非常重要的事。而诸如咖啡等还有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，因此若是有引用这类饮品的习惯，喝水的份量就更应该加倍。
另外，请各位读者也要了解，身体冰冷也容易形成便秘体质。而我们若是喝了从冰箱拿出来或加了冰块的饮品，肠道的温度就会一口气下降7度；就好像四肢冰冷时会觉得手脚僵硬不听使唤，肠道若处于低温状态，蠕动消化的功能也会降低。大家可能都会觉得休息时喝杯冰咖啡、晚餐时搭配啤酒小酌一下是很舒服的事，但请大家谨记，对便秘的人来说，这是非常忌讳的行为。
保持身体温暖对于改善便秘情况非常重要。换句话说，我们要尽可能保持血液循环畅通。日本人习惯泡澡，借此让身体变得暖活，消除疲劳。泡澡是消除便秘、预防便秘的好方法。不过要请各位读者注意的是，泡澡的温度与时间适度即可，若是每晚泡澡泡到全身大量冒汗，反而会引起便秘喔。
年龄增长也是引发便秘的原因。若是我们不在预防便秘方面多下些功夫，年纪越大，肠胃的蠕动会变得越迟缓。肠道的蠕动是肠壁以微幅运动的方式，将肠道內消化的食物向前推动的能力。而若要排便机能正常运作，保持肠道蠕动的活力是非常重要的事。但这样的功能却会随着年龄增长而逐渐衰退。
另外，随着年龄增长，不少人的食量也会减少。然而若是食量减少，粪便的制造量也会减少，这么一来便无法保持肠道蠕动的活力，以至于宿便与日累积。而粪便若是累积在肠道內，水分会逐渐被肠道吸收，使粪便变硬。而人随着年龄增长，腹部用力挤出粪便的力量会衰退，若是粪便变硬，排便就会变得更加困难。
至于饮食不均衡而造成的便秘，在年轻女性身上相当常见。主要原因是来自于偏食和不正常的减肥方式。同时，年轻女性的流行服饰，常有露出双腿和腹部的款式，这也造成许多人体温较低。
一旦便秘，服用解除便秘的软便剂，会让当天的排便变得顺畅舒服。然而，若是经常性地服用软便剂，只会使便秘的情况每况愈下。依靠药物强制肠道蠕动，会使肠道无法自主性地保持蠕动的活力。
消除便秘首重水分摄取。第二是运动。第三是均衡适量的饮食习惯。最后才是服药。便秘的不适会让人心生冲动，想要服药解除便秘，这点我可以理解。不过在吃药之前，请让我们想想有没有其他解决方式。在现在这个时代，必须寻找不依赖药物也能保持健康的方法。
气象异常而造成的水患、泥石流等灾害遍及整个世界，没有人知道我们什么时候需要展开避难生活。而这并非与所有人都无关的事。避难生活之中最难以取得的就是现在垂手可得的常备药品。而这时候，身体是否需要依赖药物保持健康，将会大大影响我们接下来的境遇，这点还请各位时时警惕。
世茂出版《正确吃药，病才会好：启动人体自愈力，养成一辈子不服药的5个好习惯》
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