原标题：吃米饭、馒头、面条，哪种最不容易胖？
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主食是三餐中不可缺少的食物。无论在南方还是北方，中国人都喜欢吃米饭、馒头和面条。然而，很多人因为吃太多主食而发胖。我们应该如何选择这些精力充沛的人？
作为高热量家庭：米饭、馒头、面条，哪个最不容易长胖？
馒头和面条都是用面粉做的。从面粉分类来看，有高筋面粉、中筋面粉、低筋小麦粉、富强面粉等。根据每种面粉的不同特性，例如，高筋面粉的蛋白质含量高于中筋面粉和低筋面粉。这种面粉更适合各种零食等。
通用面粉的蛋白质含量约为 10%。市场上最常见的面粉是富强面粉，尤其是北方人。与其他面粉相比吃馒头会不会长胖，富强粉更喜欢用富强粉做面条、馒头、花卷、馒头等。低筋面粉几乎是各种面粉中热量最低的。在普通的家常菜中，更适合做蛋饼、蛋糕、饼干等。
按照热量来看，每100g浓浓面粉的热量是285大卡，每100g标准面粉的热量是280大卡。总的来说，面粉的热量并不低。
我们来看看米饭。每100克大米的热量为110大卡，但大米在抗饥饿方面不如主食面条。对于糖尿病患者来说，这些主食的升糖指数并不低，一般在81~88左右。
因此，作为热量丰富的它们，如果你不想长胖，不建议你选择。制作主食有几个主要建议：
以块根类蔬菜替代：例如低热量的块根类蔬菜每百克土豆含81大卡，每百克山药56大卡吃馒头会不会长胖，每百克莲藕47大卡。与意大利面和米饭相比，热量更低。
此外，与细粮相比，营养价值更高，富含钾、铁、磷、维生素A、维生素B等营养物质。
用豆子代替：这里推荐两种，一种是豌豆，每百克豌豆111大卡，每百克蚕豆111大卡。由于品种不同，营养价值也会有所不同。
豌豆中维生素B群的含量很高。对于减肥的人来说，尤其是膳食纤维，不仅有很强的饱腹感，还有润肠通便的功效。蚕豆的蛋白质含量很高，每百克蚕豆含蛋白质4.8克。
但是现在市场上的蚕豆味道不错，多半是炒过的。为保持身体健康，不忘初心，建议大家以开水食用蚕豆为主，以免给身体造成负担。
最后，我建议大家，一方面，用一些食物来代替精制白米粉，另一方面，每天吃一把主食。
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而且说到减肥这件事，之前有一位女星说了一句自己通过暴饮暴食减肥，被网友疯狂吐槽。刘涛150斤的时候，每天吃七个馒头，七个蛋黄，还要再配一瓶酱，这些热量可以说高了，况且她每天都这么吃。所以从刘涛这个事例