原标题：老被焦虑、忧郁情绪缠身？试试这4步骤助改善
日常生活的安排，关系著焦虑患者的心识聚焦处。如果漫无目标的散漫生活，例如某些休学者、待业者、家管、或退休族群，没有特定需要完成的工作，一天中空白时间漫长，大脑无所专注时，便会像野马漫无标的，乱找垃圾。
奇怪的是，怎么不是找黄金呢？如果是的话，便能将创意发挥到令人开心满足的境界，偏偏焦虑的大脑，喜欢自动找问题来烦恼，因此可谓是找垃圾。建议改变原来生活模式，例如：
1.规律运动
可以的话，将运动安排到每天的时间表里，固定而规律的运动，可以增加快乐荷尔蒙的分泌，早起晨间的运动，可以让体内的血清素好好作用，白天心情会比较平静放松。
2.多做事
家事、志工、修缮等凡是动手动脚的工作，都是可以帮助大脑不去找垃圾的好差事，做什么事没有特别定义，最好是自己有点兴趣的事，例如有人喜欢画画、插花、做手工皂等，有些退休族群可以种种花草、做做手工家具或把房子整修一下。
如果待在家中无所事事，身体不活动，大脑无特定聚焦处，平常小事即可能放大而困扰心情。没事做具有相当危险性，大脑像野马般乱跑难驾驭，情绪问题往往更难解决。
3.多微笑，与人互动！
多数人认为我们因为快乐或高兴，所以才微笑，其实，反过来从行为改变，也会影响心情。如果我们习惯保持笑容，即使没什么事可以特别开心，也会隐隐约约觉得心情比较轻松，纵然“假笑”也会有效果！何况在人际互动中，我看你，你看我，如果看到对方投与的是笑脸，我们自然也会微笑以对，彼此容易有轻松的互动。
这里要特别强调，人际关系，对于长期需要在人类社会生活的人们来说，不论实际的生活所需，还是心灵交流，尤其是后者，具有决定我们人生快乐与否的重要性，而“微笑”就是一个简单可随身的重要触媒！当然，如果焦虑严重影响生活及身体健康时，可以依循以下4步骤来解决：
一、淡化过去焦虑记忆
焦虑的人时常连结以往不好的经验，深怕会再次发生，然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑记忆。过去原始引发焦虑的大事件记忆，例如地震、火灾、异地迷路、亲人意外往生等事件记忆，可以说是负面情绪引发的主要来源，尽量先处理使之容易淡忘。
前述故事的主角满脑子父母吵架画面，或是想像后续可能母亲会离家出走等影像，也要尽量淡化，否则干扰情绪而造成焦虑，焦虑情绪再引发联想，没完没了的问题会一直继续。
如果没有重新学习的价值，将大脑留存的记忆垃圾打包带走，记得不要分析！这些造成负面情绪的记忆，有许多都是无奈而无法控制的天灾或人祸，通过理性讨论分析寻找原因，实在不妥，将记忆一而再、再而三地重复提醒，只会加深伤害，无法产生正面情绪的价值。
打包丢掉的记忆，并非完全忘记，只是可以不带过多情绪，容易理性客观地看待，如同情绪包袱卸货，沈重感消失，我们的负面情绪才能渐渐解套。
二、舒缓长期累积的焦虑情绪
焦虑患者容易将负面情绪储藏，分布在身体不同部位，如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨，通常是负面能量储存在胸腔的“情绪区”居多，另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、频尿、肠燥、或妇科问题等，如果负面情绪累积在腹腔的“感受区”，上列问题几乎会交替出现，跑遍各科门诊，当然，最终很有可能是“自律神经失调”的诊断。
这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质，累积不安逐渐加压在身体内，可能在胸腔或腹腔，若无法释放，长期重复累积，会被负面情绪淹没。某些个案会将这样的负面惯性演化成行为，例如咬指甲、拔头发、抖脚等，这些动作无非是为了让情绪有个出口，身体往往会用行为来解决情绪困扰。
找出并且设定情绪排解的回路，通过重复冥想练习，让早已累积许久，即将满溢的焦虑情绪，通过回路宣泄、排解、清除，我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。
三、转变大脑负面预期惯性
当我们将注意力放在眼前的事物时，专注处理当中，我们的情绪不容易产生，但是如果大脑已先行一步，预设可能会……？数种可能性蜂拥而出，预想的又不是好事时，大脑连结的坏事，情绪随之报到，接下来就会忽略眼下的事物，转而被负面情绪牵引著而焦虑起来。眼前错过，未来焦虑，恍神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。
故事一的主角回到家里，注意力集中在父母的互动上，任何风吹草动就联想负面的可能，例如会不会离婚，自己会不会变成孤儿等等。另一位故事的主角纵使成绩已经不错，一遇到考试，负面联想发挥想像力，考不上好的大学怎么办？同学怎么笑他，父母怎样没面子，毫无理性的负面创意。焦虑个案很需要将胡思乱想的听觉—意念大脑回路改变，习惯性思考模式，无法接受理性劝说，很难改变，只能另辟新路，让大脑不会浪费时间在预测及衍生性的杂想。
另一条重要回路是习惯性紧绷的回路，任何事遇上了，来不及思考怎么做，先有“紧绷”的情绪，会很急、很烦，接下来就难理性客观地做对方法解决问题，因此重复产生焦虑不安的情绪，多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑，也会看到焦虑个案的动作慢下来，不会毫无头绪，而有章法地处理身边事务。
四、加强自信、动力能量
如果要溯源焦虑患者的不安，推论他过去历史、童年经验到成年历练，也许都可能有迹可循，但更重要的是过去的种种演变造就现在的他，不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心！
自信从何处来呢？是否要靠别人给予肯定或赞美呢？也许短时间有点用处，但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验，纵然事过境迁，已灰飞烟灭，通过潜意识引导出正向资源，以NLP的手法，可以放大这样的正面经验，通过冥想强化那美好能量，然后提取出来，重覆练习成为我们的永久能量。有了“自信”，就不会非理性地负面预测，不容易担心，做事理所当然地轻松自在。
另外，由于过于谨慎小心，观前顾后，焦虑的人通常也没什么热情做事，但愈不做事或参与有趣的活动，想得多、做得少，大脑就有更多的时间“胡作非为”，焦虑地想更多，压力更大。因此加强“动力”，有效率地行动，也是让焦虑者可以活得更自在的重要能量。
本文出自世茂出版《NLP心脑回路重塑，摆脱情绪绑架》
文章连结http://www.top1health.com/Article/74/52997
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