原标题：【疏通引导】人各有志，腿各有型，你的腿属于哪一型？
【疏浚指南】
每个人都有自己的志向，腿也不一样。你属于哪种腿？
就算你要开账单“你最想要哪种腿”？
估计很多人会选择第三种选择——筷子腿，好看又好看。谁不想拥有它们？
动画的来源？搜集
不过，即便是从健康的角度来看，原本拥有前两条腿型的小伙伴们相比起来更“赚”！
因为，医学大师说：
腿粗，寿命更长~
尤其是对于中年伙伴！
不相信？本期【疏通引导】小东君来告诉师父，为什么腿更粗更长寿~
文章还教你1个自我评估方法和5个腿部练习。一起来练习长寿腿吧！
1. 你的腿长吗？随意测试它！图片来源？Shutterstock
为什么更粗的腿更耐用？
联系表白：“大腿粗的人患心血管疾病的可能性较小。”
由于我们身上的脂肪种类很多，所以腿部的脂肪多为“皮下脂肪”。
皮下脂肪多一点，更有利于人体产生新的，保持血压在较低的对立水平。
当血压保持正常时，与之相关的心脏病、中风等的风险也会降低。
看得出来，腿上还有一点赘肉，更健康了！
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此外，小腿也被称为“人体第二心脏”。
当我们站起来时，我们体内70%的血液会在下半身；腿对我们身体血液循环的正常运作至关重要。
血液的正常恢复离不开我们体内一种叫做“长寿因子”的物质——“II型皮下组织”的几何形状。
小腿的厚度只是确定长寿因子几何形状的标准之一：
小腿越粗——“长寿因子”越多——血液循环越好——寿命越长
那么，你的腿够长吗？
不如自己测试一下↓
长寿腿自我评估
图片来源？收藏
小腿围也是我们小腿最粗的场合。
通常来说，一般来说：
大于34厘米的成年女性和大于33厘米的成年女性，都可能被认为是健康的“达标”！
即使你身边没有尺子，也要先用手做一个粗略的预算。
图像根源？威利在线图书馆
【简单能力】：
将双手的食指和拇指缠绕在小腿最粗的部分。
即使不允许完全卷起，也意味着它符合卫生标准。
当然，虽然腿粗一些更好，但也是长寿的标志，
但是我们这里说的“粗腿”，不就是师父鼓励我变胖变粗腿的兴奋吗？哦~
相反，我们必须通过理性的茶饭饭+坚持不懈的运动来强化我们的下半身肌肉，创新腿部线条，为自己塑造健康长寿的腿！
图片来源？Shutterstock
如果你想练腿长寿，在平时的生活中，我们不妨继续做一些有氧运动，比如走路、慢跑、跳绳等。
不仅能强化腿部肌肉，还能刺激全身的循环新陈代谢，从而提高我们的整体表现。
那么有的小伙伴可能会忍不住吐槽：
“平时忙得连站起来的时间都没有，下班累得只想躺下，哪有时间出去挖坑？
就算有功夫，也跑不了……”
工薪阶层的现实并不简单，小东君很能理解；
不过，为了自己的幸福，不管多忙，都得想办法搬家。
下面小东君为大家介绍几个针对腿的功法，粗暴高效。
还没有被功夫和场地控制，可以随意练功↓
2. 5招练腿长寿！懒得站起来？所以让我们从“坐”开始：
1.踮起脚尖
【方法一】抬高脚跟
锻炼部位：小腿腓肠肌
动画的来源？Youtube“电视_？”
双脚平放，双手放在膝盖上，上身中部稍前倾，针尖不动，后脚跟抬起，感受小腿下背部肌肉的受力10次一组
【方法二】抬高针尖
锻炼部位：小腿胫骨前肌
动画的来源？Youtube“电视_？”
双脚平放，双手放在膝盖上，上身中心保持在脚后跟稍后方，提起针尖，以10次为一组体验小腿前部肌肉的拉伸。这些动作串在一起做12次。
【方法3】针尖+脚跟
动画的来源？Youtube“电视_？”
通过疏通提拉针尖+足跟，可以使小腿前后的肌肉得到更平衡的锻炼。
白天上班久坐感觉腿肿，或者黄昏看电视的时候做，
不仅可以刺激下肢血液循环，还可以促进健康的小腿肌肉，
不妨是精致的关键，创新的腿型！
如何？如你所见，腿部训练是不是没有你想象的那么累？
练完小学生腿坐着腿放另一条腿会胖?，再说大腿，别着急，坐下来还不如练练。
2.坐姿抬腿
【方法一】单侧提膝
锻炼部位：大腿根部肌肉
动画的来源？Youtube“电视_？”
保持坐姿，双手叉腰，挺直背部，收紧腰腹中央，一侧用力抬起膝盖。一侧做10次。过程中注意不要踩到脚底。
【方法二】抗抬腿
锻炼肌肉：大腿前部肌肉
动画的来源？Youtube“电视_？”
保持坐姿，双手叉腰挺直背部，收紧腰腹，大腿靠在椅子上，小腿弯曲伸展，同样做10次。是不是感觉大腿前侧的肌肉有点酸痛？
就算你觉得还行，也不妨挑起合并版
双腿同时发声还可以加强下腰腹部中央的力量~
“带走”腹部多余脂肪！
【方法三】双腿同时抬起
动画的来源？Youtube“电视_？”
嗯，练腿一点都不难！
就算练了两个普通的招式，也不是很满足~
别着急，增强版来了。
3.保加利亚深蹲
练过的小伙伴都坦白：“蹲着还是虐腿”
单腿站立，双手叉腰或将另一条腿抱在胸前，将脚背放在沙发/椅子的边缘，将腿放在直立的一侧以抵抗蹲下，中间稍微向前倾斜并蹲下直到大腿与地面平行，并且后腿的膝盖与地面相邻。在地球的每一侧做 10 次：不要屈膝，尽管保持膝盖和针的方向相同。
这个措施可以有效地分散我们腿部肌肉的力量，降低髋关节的柔韧性，
并且因为对脊椎的压力较小，对于背部肌肉较弱的伙伴来说尤其和谐。
4.壁式提腿深蹲
《全方位下肢强化练习》
动画的来源？Youtube“飞跃健身”
锻炼部位：小腿腓肠肌、大腿内侧肌肉、臀肌
双手靠墙站立，双腿比肩宽下蹲，使大腿与地面平行，呼气，抬起脚后跟；吸气，下蹲10次 注意一组：做这个动作时，收紧腰腹，保持背部挺直
坚持做几组，小腿、大腿、臀部，满满的炸裂感！
虐腿的力量堪比上面的“保加利亚深蹲”！
然而，没有白白的汗水，也没有白白的腿！
你现在修炼有多累，以后你会明白的，
当其他人挣扎着下楼梯坐着腿放另一条腿会胖?，而你却将风压在脚下，你才意识到自己想去哪里——
有！许多！凉爽的！
动画根源？动图
得出的结论是，维持这两项措施的小伙伴们，依然在感受腿部训练的酸味。
于是，我为师父介绍了另一种练习躺着的方法：
强度适中，就算白天没有力气，睡前练习就好啦~
效果有多好，谁做就懂了↓
5.太空自行车
促进下肢气血循环，创新腿型
动画的来源？Youtube“身体映射”
平躺在床上/垫子上，双手放在身体两侧，大腿垂直抬起，膝盖弯曲，双腿成90°角，伸直一条腿，将另一条腿推向接收空间它，虽然接近腹部 10 二是一群共同的伙伴。白天，需要长时间坐着或站立。人世间一来，难免双腿酸胀~
晚上回家躺下，可将双腿抬高，可促进下肢气血循环，还可预防静脉曲张；
在太空中踩脚踏车的步伐，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，
保养后还能创新小腿外翻等不良腿型！
动画的来源？搜集
如何？
练习后你注意到了吗？
双脚充满活力[加油]
每个人似乎都年轻了几岁？
是的
不是筷子腿最好
练习“长寿腿”
当你老了，去你想去的地方
是快乐霸道！
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-结尾-
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