原标题：不吃早餐可减重？减重名医：早餐加蛋有利减肥
国人常有“不吃早餐可减重”的错误迷思。医生指出，不吃早餐反而会使身体更容易变胖。相对的，吃早餐后，由于可利用白天活动来消耗热量，就算吃得多也不用担心发胖。建议早上可吃1颗鸡蛋，不仅有饱足感，更可抑制食欲，健康减重。
肥胖是百病之首，根据调查，国內约1/3肥胖者不吃早餐，其中1/2以上是因为“减肥”所以不吃早餐。台湾肥胖医学会常务理事、减重名医萧敦仁提醒，不吃早餐或吃错早餐，小心越减越重，增加疾病风险。
不吃早餐 小心越减越重
简单说，“不吃早餐可减重”饮食方法是错误的，主要是因人的身体经过整夜休息，隔天早上需要能量提供大脑及体力的运作，不吃早餐，身体会逐渐适应低能量情形，代谢会逐渐降低，无法达到健康减重目标。
一般而言，早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少，三餐正常加运动，是健康减重的不二法门。想要减重的人，最好內容包含有优质蛋白质、低脂肪 ，以及复合性的碳水化合物，因为这些营养元素，有助于减少胰岛素过度分泌、新陈代谢及减少脂肪的囤积。
研究显示，早上吃1颗蛋比吃麦片、谷类更能帮助抑制食欲。
早餐减肥 损害身体健康
萧敦仁医生强调，不吃早餐减肥在刚开始或许让人体重下降，但是长期下去不仅不能减重，还会损害身体健康。甚至会出现精神不振，迟钝，记忆力下降，低血糖，营养匱乏等情况，还可能因为胃酸分泌增多而导致肠胃疾病风险。
特别是，健康早餐一定要有优质蛋白质，根据美国1份最新研究显示，早上吃1颗蛋比吃麦片、谷类更能帮助抑制食欲，在午餐前感觉较不容易饿且更有饱足感，同时会让午餐吃的比较少，达到减肥效果。
想减肥，早餐吃1颗鸡蛋
医生指出，鸡蛋是优质蛋白质来源，可以延长饱足的时间，因为胃肠要消化、排空蛋白质需要至少3到4小时，比碳水化合物的2到3小时长，让减肥者在早餐到午餐之间的空档，不容易感觉“饥肠辘辘”时间难熬。
想减肥，甩掉多余体重的人，萧敦仁医生提醒，早餐吃蛋只是辅助的小帮手，总热量的管控绝对比吃什么都重要，在营养均衡、规律运动之外，减少摄取热量的同时，一定要兼顾三餐糖类、脂肪、蛋白质（5：3：2）的分量来吃，才能够健康减肥。
另外，早餐饮品部分，建议可选无糖牛奶或豆浆，一方面顾胃、帮助消化，一方面热量也低；倘若真的很想喝奶茶，也应选择用鲜奶制成的奶茶，而非奶精冲泡的，帮助轻松减重。
相关：
小腿消水肿的方法 1：伸展运动击退水肿！ copyright dedecms 坐在椅子上时将脚用力伸直後脚尖朝上往後伸展，之後将脚尖伸直往前伸展，各维持３秒交互重覆运动。 2：以指压按摩脚踝、膝盖内侧及大腿根部 织梦好，好
时序进入冬天，发现身边好多朋友都肥了一圈，减重可谓是他们共同的目标，你也跟他们一样，为了体重而努力奋斗吗？一起检视以下的小撇步，将减重融入生活中，让这些好习惯助你一臂之力！(图片／营养共笔提供)一、“下
▲曹政奭、Gummy稳定交往中。演员曹政奭和歌手Gummy交往三年多，两人感情相当稳定。近日，曹政奭接受媒体专访，访问中曹政奭也透露他演这幺多戏、但女朋友Gummy从不会吃醋。曹政奭出道多年，代表作有《初恋筑梦101》
吃蜂蜜也能降血糖？知名肾脏科医生江守山日前在脸书发文，提到代糖完全无法给糖尿病友任何好处，并指出蜂蜜可以降低血糖，因此建议糖尿病友想吃甜的东西时，“唯一”可以用的代糖就是蜂蜜。然而，营养师却有不同的看
锻炼之前，你必须知道的几个概念要有一定量的健身知识的储备，锻炼起来才更有效 内容来自dedecms 提腹 和 收腹 的区别 本文来自织梦 内容来自dedecms 在进行锻炼之前，要提醒大家，因为经常发现学员在某些锻炼手