一张图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？

　　| 此部分内容转载自《爱健身》；ID：love-fitness 　　给健身的小伙伴们分享一张 　　用俯卧撑练胸肌的动作图， 　　上胸、中缝、中胸、下胸、外延 　　让你一目了然。 　　请看下图： 　　为什么有的人练胸没感觉，总结了以下 4 点原因： 　　1、时间未到 　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。 　　2、动作要标准 　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。 　　3、慢 　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。 　　4、意念 　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。 　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。 　　扫码关注 FitTime ? 　　加入 130 万人的健身大本营！